瑜伽老师分享疏通经络的10个瑜伽动作

访客 2022-12-08 瑜伽生活与健康 589 0

  每天做一遍,经络通畅百病消!

  1. 滚揉后溪穴:保护颈椎、腰椎

  

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  如果你坐在电脑面前,可以把双手后[文]溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕[章]关节带动双手,轻松地来回滚动,即[来]可达到刺激效果。

  在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛[自]。每天只用抽出三分钟的时间来,随[喜]手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎[马]确实有着非常非常好的疗效,对保护[拉]视力也很好。

  2. 拍肘窝:排出心肺火气和毒素

  

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  肘窝是一个经络密集的部分,分别有[雅]肺经、心包经和心经这三条经络通过[瑜],拍打肘窝可以排出心肺的火气和毒[伽]素。

  拍的时候手掌放松,有力且有节奏的[研]一下一下拍下去,每条胳膊连续拍打[修]5~10分钟,先拍左肘窝,再拍右[培]肘窝,便会出现青、红、紫、黑等不[训]同颜色的毒素反应物,颜色越深问题[中]越严重。

  最好是每周拍打一次,一般3~5次[心]反应物就会明显减少,毒素也就清理[文]的差不多了。怕疼的话,轻轻拍打到[章]发红也可以通经络,促进气血的运行[来]

  建议:拍打结束后,马上喝一杯温水[自]以加速排毒,当天不要洗澡。

  3. 瑜伽蝴蝶式:促进血液循环

  

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  晚上回家做一下这个动作,双手抓住[喜]脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上[马]贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振[拉]动。每天10分钟。

  瑜伽蝴蝶式通过下压双腿,可锻炼骨[雅]盆,促进骨盆的血液循环,滋养膀胱[瑜]、肾脏等器官,从而改善肤色,令肌[伽]肤白里透红,同时有效地伸展背部及[研]胯部强化身体的柔韧度。

  4. 搓摩脸部焕醒肌肤

  

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  双手搓至发热,干洗脸,搓揉面部6[修]0次,手掌搓热轻柔的拂过即可。

  建议:起床后,睡觉前,觉得眼睛疲[培]劳时都可以做做。

  5. 双臂上拉护肩颈

  

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  保持这个伸展的动作10秒钟,放松[训],再做一次。在伸展的过程中会感觉[中]到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服[心]

  6. 拉伸脊椎缓解背部疲劳

  

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  保持这个姿势10秒,放松,再做一[文]次。

  7. 提肩松膀护肩颈

  

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  站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀[章]的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放[来]松肩膀。再做一次。

  8. 缓解肩膀酸痛+减肥

  

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  买一只擀面杖,时常放在脚下来回的[自]擀,每天10~15分钟。如果你的[喜]肩颈部对应的位置会觉得疼,有颗粒[马],擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会[拉]相应的散开,坚持做还可以减肥。

  9. 膀胱经排毒

  

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  一次至少要做15~30分钟。

  越是够不到,越说明你的毒素堆积的[雅]多,但是不要着急,也不要用蛮力,[瑜]只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就[伽]可以了,否则容易拉伤韧带。

  10. 按揉印堂改善心脑血管功能

  

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  一次40下为宜。这样做可以调整内[研]分泌、改善心脑血管功能、安神定志[修]

  这套疏通经络的操,让您从头到脚经[培]络通、气血足,百病不生,进补更有[训]效!既简单又实用,朋友们记得收藏[中]哦~


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