立冬后,天气温度是越来越低了,四肢肌肉尤其变得僵硬紧绷,进而提升了受伤的风险。而受伤最大的原因之一,就是瑜伽前不热身。就像我们的皮肤,还没到冬天就开始干燥,感觉稍微一用力,就可以裂开。
所以我们会发现瑜伽前的热身尤其重[文]要,并且冬天热身的时间要增长,一[章]般冬天热身以8-10分钟为最佳。[来]
热身的好处如下:
1.预防受伤,充分热身后,可以增[自]加关节的灵活性和瑜伽动作的效果,[喜]预防受伤。
2.热身活动后,提高身体和肌肉的[马]温度,促进肌肉的弹性,防止肌肉拉[拉]伤。
3.促进血液循环,缓解僵硬感,能[雅]使训练效率更高,肌肉收缩更有力量[瑜]。
4. 练习状态会更好,充分热身后,你会[伽]发现更好的达到练习的最佳状态,提[研]升练习效果。
5.清晨热身还可以唤醒身体。
6.热身还能够帮助锻炼锻炼心理活[修]动,调节心理,建立各运动中枢中间[培]的神经联系,使大脑皮层处于最佳兴[训]奋状态。
今天给大家介绍一组瑜伽热身动作,[中]根据自身情况合理安排练习内容哦~[心]
01
金刚坐准备,双膝双脚并拢
屈手肘,让手肘、小臂做开合动作
配合呼吸,动态练习15-30次
02
双手十指交叉握拳、小臂紧贴
做手腕环绕动作,注意双肩放松
动态练习30次,交换手指重复练习[文]
03
右手握拳,左手掌包裹住右手
吸气双手向上拉长脊柱,双肩放松
动态练习15次,换反侧重复
04
四角跪姿,手指尖朝向膝盖
吸气延展脊柱,呼气臀部向后找脚跟[章]
配合呼吸,动态练习15-30次
05
四角跪姿,双手在双肩正下方
配合呼吸,感受肩胛骨开合
然后屈手肘做俯卧撑动作
配合呼吸,动态练习12次
06
斜板式准备,双肩在双手正上方
呼气身体重心前移,吸气还原斜板
配合呼吸,动态练习15-30次
07
从斜板式,呼气向后过渡下犬式
吸气双手向前走,脚掌压双手掌心
感受大腿后侧伸展,停留8个呼吸
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