瑜伽培训可不是单纯的减肥训练，而是塑造体形的运动（瑜伽不只是一种减肥运动）

　　瑜伽培训并不要求练习者一定要做出高难度的动作，哪些只为追求表现让人感觉“不可思议”的瑜伽动作无异于杂技表演。瑜伽培训的优点在于：即便是身体僵硬的人，一旦产生了练习瑜伽的念头就可以马上开始，就算没有百分百的完成姿势，在努力、专心的练习过程中，也同样可以通过刺激身体的相关部位，起到锻炼身体的功效。只要你坚持练习下去，就一定有效果。

　　瑜伽的魅力与精华就在于不管自己身[文]体的软硬程度如何，只要在锻炼的过[章]程中，体会身体的变化，以及这种变[来]化带来的感觉，用身体的感觉来判断[自]练习效果，用内心的体验来指导练习[喜]，就对自己的身体很有帮助。

　　追求标准姿势练习并不是瑜伽练习的[马]全部，瑜伽练习在摆出姿势体位法的[拉]同时还要注意呼吸和冥想，这些都是[雅]引导身心走向健康的重要因素。

 

　　瑜伽培训是可以减肥的，但是动作不[瑜]规范的话是瘦不下来的。瑜伽动作和[伽]健身操或者减肥舞不相同，瑜伽有很[研]多弯曲、扭转及拉伸动作，很难做到[修]规范，也需要方法及技巧。从来没有[培]接触瑜伽的朋友，自己跟着视频学习[训]，其实很难保证效果的。

　　1、瑜伽前热身越剧烈就越充分?

　　瑜伽属于静态动作，练习过程中追求[中]呼吸和冥想，内心需要平静方可完成[心]。热身时，如果选择动感舞蹈或健身[文]操的话，精神和肌肉会过于亢奋，很[章]难进入瑜伽要求的状况。

　　2、流汗越多越减肥?

　　瑜伽不是单纯的动作，需要结合呼吸[来]、冥想，要求身心合一。一节瑜伽课[自]结束后，我们应当要感觉身体放松，[喜]精神舒缓，由内而外的舒适，而不是[马]满头大汗。

　　3、动作越高难度就越好?

　　瑜伽动作很多，初学者可以从学习简[拉]单动作开始。动作难度较大的话，有[雅]些朋友很难完成，那就不要硬着头皮[瑜]做了，可以先练习简单，让身体肌肉[伽]力量及柔韧性提高后再尝试难度大一[研]些的。

　　4、瑜伽动作漂亮就行?

　　自己练习，注意力会过多地集中在动[修]作本身，往往会忽略冥想及呼吸。练[培]习者如果不了解身体，不清楚极限，[训]还会增加受伤可能性。还有人认为体[中]位练习最重要，只在意体位是否漂亮[心]，不在乎动作及呼吸，然而瑜伽属于[文]内外兼修，体位法只是其中一部分，[章]冥想及呼吸最重要。

 

　　瑜伽练习的注意事项：

　　1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至[来]少3小时内不能进食，练习后1小时[自]进食比较科学。

　　2、练习前需尽量解完大、小便。在[喜]练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　3、不要在烈日下做瑜伽，上体往下[马]倒立的姿势时，高血压、低血压患者[拉]、头部受过伤害的人，晕眩病人、心[雅]衰的人不要做，经期妇女也不要做，[瑜]以免头部充血而发生危险。

　　4、不用担心自己筋骨硬，承受不了[伽]各种姿势的折磨。其实只要按照老师[研]的练习程序，再配合老师所指导的呼[修]吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢[培]慢进展。

　　5、练习练瑜伽要尽可能穿着简单、[训]宽松。习时最好光着脚，并摘掉手表[中]、腰带或其他饰物。

　　6、争取每天都在同一个时间练习，[心]习练时保持空气流通对于调息练习很[文]重要。

　　7、垫子要有支撑性，太软或太硬都[章]不好，千万不能让脚下打滑。

 

　　哪些人不适合练瑜伽：

　　1、骨质疏松症者，有些瑜伽的动作[来]必须用手或脚等肢体支撑身体的重量[自]，如果有骨质疏松症，很可能因为核[喜]心肌群的力量没有训练好，以致手肘[马]支撑的时候，不小心骨折。

　　2、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要[拉]避免腰部过度弯曲。

　　3、血液凝固疾病者，瑜伽的动作需[雅]要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能[瑜]导致末梢血流减少，更容易导致血液[伽]凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　4、癫痫、大脑皮质受损者，瑜伽许[研]多动作会牵扯伸展到颈部，如果有癫[修]痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按[培]摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作[训]。