一到冬天就胖肚子？坚持这几个动作甩掉赘肉，不做“小腹婆”！(冬日瘦身瑜伽)_喜马拉雅瑜伽传承

　　俗话说，每逢秋冬胖三斤，冬天到了，很多人发现自己吃得越来越多，饿得也快，体重蹭蹭往上涨。还有一些人发现自己身体越来越困顿，四肢虽没有明显变化，但小肚子却越来越突出，这是为什么呢?

　　冬天容易长胖，逃不过这3个原因![文]

　　冬天以内敛为主，消耗减少

　　冬天以进补为主，营养过剩

　　寒邪太过，损伤脾阳、浊物淤积

　　9个瘦侧腰动作，帮你打造小蛮腰![章]

　　所以，今天给大家分享一套瑜伽序列[来]，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习[自]打造完美腰部线条!

　　右手侧板支撑，左脚放在右腿前

　　左手放在头部后侧，身体一条直线

　　呼气，收核心，右髋下沉

　　吸气，还原，重复练习10-12次[喜]

　　换另一侧

　　反台式，身体一条直线

　　胸腔打开向上推，肩胛骨内收

　　呼气，收核心，髋部扭转向右侧

　　吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧[马]

　　左右交替为一组，重复练习10-1[拉]2组

　　船式，左手肘撑地，右手向上伸直

　　呼气，收核心，双腿向上碰右手

　　吸气，还原，重复练习10-12次[雅]

　　换另一侧

　　在动作3的基础上，双手肘撑地

　　屈双膝，呼气，靠近腹部

　　吸气，还原，重复练习10-12次[瑜]

　　换另一侧

　　斜板式开始

　　呼气，臀部向后向上，进入下犬式

　　右手碰左脚

　　吸气，还原斜板式

　　呼气，下犬，左手碰右脚

　　左右交替练习为1组，重复练习10[伽]-12组

　　斜板式，呼气，收核心

　　右腿屈膝向前碰右手肘外侧

　　吸气，还原，重复练习10-12次[研]

　　换另一侧

　　斜板式，呼气，收核心

　　右腿屈膝，髋部扭转向左侧

　　吸气，还原，重复练习10-12次[修]

　　换另一侧

　　左侧板式，左手撑地

　　双腿交叉撑地，呼气，收核心

　　左髋向下沉，吸气，右髋向上

　　右手向侧伸展，重复10-12次

　　换另一侧

　　右侧侧板式，髋部扭转向右侧

　　左手落地，呼气，收核心

　　右髋扭转向右侧地面

　　吸气，还原，重复练习10-12次[培]

　　换另一侧

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