一到冬天就胖肚子?坚持这几个动作甩掉赘肉,不做“小腹婆”!(冬日瘦身瑜伽)

喜马拉雅瑜伽培训 2022-12-18 瑜伽生活与健康 177 0

  俗话说,每逢秋冬胖三斤,冬天到了,很多人发现自己吃得越来越多,饿得也快,体重蹭蹭往上涨。还有一些人发现自己身体越来越困顿,四肢虽没有明显变化,但小肚子却越来越突出,这是为什么呢?

  冬天容易长胖,逃不过这3个原因![文]

  冬天以内敛为主,消耗减少

  冬天以进补为主,营养过剩

  寒邪太过,损伤脾阳、浊物淤积

  9个瘦侧腰动作,帮你打造小蛮腰![章]

  所以,今天给大家分享一套瑜伽序列[来],专门针对腰部两侧赘肉,坚持练习[自]打造完美腰部线条!

  01

  

一到冬天就胖肚子?坚持这几个动作甩掉赘肉,不做“小腹婆”!(冬日瘦身瑜伽)


  右手侧板支撑,左脚放在右腿前

  左手放在头部后侧,身体一条直线

  呼气,收核心,右髋下沉

  吸气,还原,重复练习10-12次[喜]

  换另一侧

  02

  

一到冬天就胖肚子?坚持这几个动作甩掉赘肉,不做“小腹婆”!(冬日瘦身瑜伽)


  反台式,身体一条直线

  胸腔打开向上推,肩胛骨内收

  呼气,收核心,髋部扭转向右侧

  吸气,还原,呼气,髋部扭转向左侧[马]

  左右交替为一组,重复练习10-1[拉]2组

  03

  

一到冬天就胖肚子?坚持这几个动作甩掉赘肉,不做“小腹婆”!(冬日瘦身瑜伽)


  船式,左手肘撑地,右手向上伸直

  呼气,收核心,双腿向上碰右手

  吸气,还原,重复练习10-12次[雅]

  换另一侧

  04

  

一到冬天就胖肚子?坚持这几个动作甩掉赘肉,不做“小腹婆”!(冬日瘦身瑜伽)


  在动作3的基础上,双手肘撑地

  屈双膝,呼气,靠近腹部

  吸气,还原,重复练习10-12次[瑜]

  换另一侧

  05

  

一到冬天就胖肚子?坚持这几个动作甩掉赘肉,不做“小腹婆”!(冬日瘦身瑜伽)


  斜板式开始

  呼气,臀部向后向上,进入下犬式

  右手碰左脚

  吸气,还原斜板式

  呼气,下犬,左手碰右脚

  左右交替练习为1组,重复练习10[伽]-12组

  06

  

一到冬天就胖肚子?坚持这几个动作甩掉赘肉,不做“小腹婆”!(冬日瘦身瑜伽)


  斜板式,呼气,收核心

  右腿屈膝向前碰右手肘外侧

  吸气,还原,重复练习10-12次[研]

  换另一侧

  07

  

一到冬天就胖肚子?坚持这几个动作甩掉赘肉,不做“小腹婆”!(冬日瘦身瑜伽)


  斜板式,呼气,收核心

  右腿屈膝,髋部扭转向左侧

  吸气,还原,重复练习10-12次[修]

  换另一侧

  08

  

一到冬天就胖肚子?坚持这几个动作甩掉赘肉,不做“小腹婆”!(冬日瘦身瑜伽)


  左侧板式,左手撑地

  双腿交叉撑地,呼气,收核心

  左髋向下沉,吸气,右髋向上

  右手向侧伸展,重复10-12次

  换另一侧

  09

  

一到冬天就胖肚子?坚持这几个动作甩掉赘肉,不做“小腹婆”!(冬日瘦身瑜伽)


  右侧侧板式,髋部扭转向右侧

  左手落地,呼气,收核心

  右髋扭转向右侧地面

  吸气,还原,重复练习10-12次[培]

  换另一侧


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