夏季这样练习瑜伽,更科学!一定要知道!
1 :冬病夏治
根据中医理论,夏季是防治慢性疾病[文]的最佳时节。一些在冬季干扰人睡眠[章]的咳喘、肢体痺痛等病症,可以利用[来]夏季进行调养诊治,也就是人们常说[自]的“冬病夏治”,有利于病情在来年[喜]得到缓解。
2 :夏天适合早起
夏季昼长夜短,人的睡眠时间也会相[马]应减少。因此,在夏季不妨顺应自然[拉]规律,适当晚些时间入睡,早些时间[雅]起床。一定要午睡一下,在太阳最勐[瑜]的时候小憩,又避暑又养精气神。
夏天怎样练瑜伽更养生呢?
练瑜伽的养生之道
1 :练对时间
早上最好,5-6点开始练习最佳,[伽]这个点练习,可以改掉晚睡和赖床的[研]习惯。
其次是傍晚6-7点,夏天本是阳气[修]旺,晚上不宜运动太多,建议练习低[培]强度瑜伽。
2 :练对种类
首先,选择适合自己的瑜伽类型,根[训]据自己的爱好、身体情况。
身体比较弱,有慢性疾病,选择理疗[中]瑜伽,比如肩颈理疗;如果比较喜欢[心]流动的练习,可以选择流瑜伽、阿斯[文]汤加瑜伽等;如果喜欢缓慢的练习,[章]可以选择艾扬格瑜伽、阴瑜伽等。
3 :练对呼吸
练习体式时,用鼻子吸气呼气,不要[来]用嘴巴。吸气和呼气均匀拉长。练习[自]体式时,微收下腹部,把吸气带到胸[喜]腔。
4 :启动收束
在练习时,主要启动2个收束:会阴[马]收束和腹部收束,又叫根锁和脐锁。[拉]初学者还不懂收会阴,可以尝试收肛[雅]门附近肌肉。脐锁在肚脐以下3-4[瑜]个手指的位置,当启动根锁,脐锁会[伽]跟着启动。
刚开始练习会忘记收束,发现放鬆后[研]提醒自己再次启动收束即可。
5 :不开空调
不能开空调,不能吹风。不要在意流[修]汗的多少,练习专注和正位更重要。[培]
6 :空腹练习
练习前空腹,早上起床喝杯温水,洗[训]漱、排空腹部(练习比较轻盈),衝[中]个温水澡,因为起床后身体比较僵硬[心]
7 :练习后要注意
大休息注意保暖,不能露肚脐。不要[文]立刻洗澡、喝冷饮、吃大餐,至少等[章]30分鐘。
8 :摆正心态
不要攀比、不要强迫自己的身体练习[来]。
最适合练习瑜伽的夏天,此时不练更[自]待何时!
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