相信大多数人,尤其是学生党和上班[文]族,乘车上班,到公司一屁股坐下去[章],除了上厕所就很难起来...如果[来]一周少于3次锻炼,时间少于20分[自]鐘,那很不幸你已经是久坐生活方式[喜]的队伍了,如果你每天坐8个小时,[马]这篇文章你一定要看。
久坐不活动,会使身体降低脂肪燃烧[拉]和血液循环,提高一些疾病的发病率[雅],诸如心臟病,心血管疾病,糖尿病[瑜],癌症和痴呆症。而多活动对每一种[伽]疾病都会起到预防作用,舒缓心情,[研]提高血液循环,思维更清晰。
而且,坐着不动,是血栓形成的最大[修]凶手。
最近日本的一项关于看电视和肺栓塞[培]相关性的研究发现,当每天观看两个[训]半到五个小时的电视时,人患肺栓塞[中]的风险上升70%,而当每天观看电[心]视时间超过五小时的时候,人患肺栓[文]塞的风险陡然上升250%。
另一个久坐的严重后果是椎间盘损伤[章],施加嵴柱压力,破坏嵴椎组织。同[来]时葡萄糖代谢降低,导致肥胖。
你坐的时间越久,和死神的距离就越[自]近,“久坐成疾”并非危言耸听,它[喜]已经成为日益严重的健康疾患。
虽然我们无法彻底改变工作状态,但[马]至少可以做些什么改善,今天为大家[拉]介绍6个缓解久坐伤害的瑜伽体式,[雅]搭配久坐就站起来活动的小习惯,让[瑜]你摆脱久坐成疾的魔咒。
1、战士二式
双脚分开略比肩宽,右膝盖弯曲,左[伽]腿蹬直,手臂侧平举,专注于背部挺[研]直和身体平衡,感受大腿的张开,这[修]有助于轻轻打开你的臀部。
2、低位弓步式
左脚向前迈一大步,左膝弯曲不超过[培]左脚尖,右脚尖着地,右膝稍弯曲,[训]背部挺直,双臂举过头顶,每次呼吸[中]时,都让自己的臀部稍微向下蹲深一[心]些。
3、牛面式
坐姿,弯曲右腿,拾离地面,让右大[文]腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地[章]向后分开。
脚背平贴地面,重心缓慢地向后移动[来],使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举[自],弯曲双手,十指于背后相扣,左大[喜]臂尽可能贴住耳朵,停留5个呼吸后[马]换另一侧。
4、鸽子式
身体朝下,双手撑地进入眼镜蛇式,[拉]弯曲你的左膝并放于身前,左脚跟贴[雅]于会阴处,右腿伸直,双脚脚背贴地[瑜],深吸一口气让上半身前倾贴地,保[伽]持几个呼吸后换另一条腿。
5、开髋深蹲式
双脚外八字站立,略比臀部宽,向外[研]张开地弯曲你的双膝并蹲低,双手五[修]指併拢合十,胳膊肘抵在双膝内侧,[培]并用力向两侧张开,打开髋部和臀部[训]。
6、半蹲祈祷式
山式开始,双手合十于胸前进入树式[中],慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧[心]放于膝盖上,慢慢弯曲你的右膝盖,[文]保持身体平衡,停留5个呼吸以上。[章]
这6个瑜伽体式每日坚持,能有效舒[来]展僵硬身体,把久坐对身体造成的危[自]害降到最低,同时在家的时候可以选[喜]择拒绝“边看边吃”,而用“边看边[马]练”来作为你的习惯,拒绝久坐伤害[拉],就从瑜伽做起吧!
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