四个简单瑜伽体式有助肠胃的调理

　　工作压力大、生活不规律、饮食不节[文]制等塬因，使得肠胃越来越不顺。

　　瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有[章]着挤压臟腑，排除毒素，理顺肠胃的[来]作用，还能帮助纤腰收腹。

　　中医认为，只有当我们的脾胃调理好[自]时，才能更好的维持身材。身材和健[喜]康的问题，往往是身心整体的反应结[马]果，我们应该站在一个更高的高度上[拉]来考量它才全面。

　　在这裡，分享给大家几个简单的瑜伽[雅]体式，可有助于肠胃的调理。

　　1、侧腰伸展式

　　莲花坐或简易莲花坐，嵴柱保持自然[瑜]挺展，双手合十胸前成起始式。吸气[伽]，将合十的手掌高举过头，呼气，向[研]两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不[修]要离地，将一侧手臂高举，另一侧手[培]臂弯曲轻扶脚尖。身体向扶脚尖一侧[训]手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通[中]过大臂看向天花板方向。

　　2、三角式

　　两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大[心]字状。吸气，将右侧脚趾向外侧打开[文]180度，左侧脚踝向同方向转动4[章]5度距离。眼睛看向右手指尖。呼气[来]，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向[自]你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)[喜]。眼睛看向高举的一侧手指。

　　3、前屈伸展式

　　坐姿，嵴柱自然伸展，两脚两腿併拢[马]向前伸直，两手自然放在身体两侧或[拉]在大腿上。吸气，两臂向前伸直，两[雅]手併拢两肩向后收，拇指相扣，掌心[瑜]向下。将你的两臂高举过头部，紧贴[伽]双耳。微微向后略仰使整个嵴柱向上[研]延展。呼气，由腹部开始向前向下贴[修]近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保[培]持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。([训]感觉动作困难可弯曲双膝)吸气，由[中]后背开始，带起整个上身。呼气，回[心]到起始坐势。放鬆10～20秒的时[文]间。

　　4、脊柱转动式

　　坐姿，两腿併拢向前伸直。吸气，将[章]一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外[来]的地面上。手扶脚踝。保持嵴柱自然[自]伸展。呼气，另一侧手轻扶臀部后侧[喜]地面，略微推动，使嵴柱向后拧转。[马]眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，[拉]保持均匀呼吸。

　　生活调理脾胃小贴士：

　　每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水[雅]，可有效帮助清理和护养肠胃、防止[瑜]和改善便秘。

　　少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。[伽]早餐宜食粥类、谷物温补类食品。

　　慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带[研]一些全麦麵包片、饼乾等淀粉、碳水[修]化合物含量丰富的食物，以防胃部过[培]空造成胃部不适。

　　脾胃弱的另一层解读：

　　从中国传统文化，五行的观点来看，[训]脾属土，土代表我们的父母、祖宗。[中]

　　如果脾胃不够好，除了要考虑饮食、[心]作息、压力等外在因素，也要深刻反[文]思一下自己的孝道是否尽得真的够。[章]

　　如果有亏孝道的话，脾胃状况也不容[来]易彻底改善。

　　当然，除了这份反省之外，也要注意[自]日常饮食的营养和健康，保持适量的[喜]运动和快乐的心态，在需要的时候也[马]应该配合医生的治疗。