消化不良、肠胃胀气、常年便秘,5个瑜伽体式,助你摆脱“嗯嗯”的痛苦(促进肠胃消化的瑜伽体式)

HimalayanYoga 2022-08-05 瑜伽生活与健康 469 0

  消化不良、肠胃胀气、常年便秘……这些都是现代人生活中常见的问题。没关係,这些窘境瑜伽也可以帮忙。

  我们知道瑜伽有助于减轻腰痛,释放压力,提高摄氧量,对精神健康也大有裨益;但你知道吗,练习瑜伽体式也可以帮助我们改善消化系统机能。很多瑜伽体式有助于净化消化道,促进消化功能。

  如果您在一餐后感到胀气、积食或消化不良,可以通过以下5个体式来促进消化:

  1、祛风式Pavanamuktasana

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  如果你消化缓慢,这个体式将对你很有帮助。

  慢慢地做这个动作,确保与呼吸相结合;呼气时将膝盖拉至胸前,吸气时鬆开。建议睡前练习。

  2、坐式前屈Paschimottasana

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  人们都了解这个动作可以极大地拉伸后背,但你知道吗,只要增加几个小工具,它也能为你的消化系统服务。

  在大腿放一个长枕或靠垫,让你的肚子在上面休息,由此可以创造空间为消化道按摩。

  每当深吸气,长枕或者靠垫就会在你的腹部产生一定挤压;而呼气时你将释放这种压力;可反复练习数次,一会儿就能感到舒适。

  3、半嵴柱扭转式ArdhaMatsyendrasana

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  扭转式通常而言都是对消化有益的,半嵴柱扭转式也不例外,它能够帮助净化消化系统。

  当你在扭转时,流向消化器官的血液减少;而释放时,新的血液则注入消化器官中来——就像拧乾一件衣服一样,以此促使毒素从体内排出。

  4、孔雀式Mayurasana

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  这个体式有一定难度,初学者很难做到。

  在练习的过程中,你需要用手臂平衡身体的重心,从而给消化器官带来一定的压力,这将短暂地切断消化器官的血液供应;而当你完成体式后,大量新鲜的富氧血液会涌入消化器官,有助于提高消化道功能。这种压缩还会帮助移动那些被卡住的积食。

  加拿大总理贾斯廷•特鲁就曾因一张瑜伽孔雀式旧照而风靡社交网站,受到无数网友的追捧和称道。连他都会耶!

  5、摊尸式Savasana

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  摊尸式简直是治癒一切的体式。当你休息时,你会与副交感神经系统接通。

  当你躺着不动,就会让所有的紧张和压力逐渐消融,于是为自己的身体创造了一种治癒的环境。

  你的血液开始从四肢流向消化器官,你的心率开始减慢,呼吸会进一步加深。

  这一切将加强消化器官的氧合作用,并为消化道的清洁和康復创造了理想的环境。

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