犂锄式卡在半空中，找面墙助你翻身！

　　犂锄式

　　功效

　　使大脑平静

　　刺激腹部器官和甲状腺

　　伸展肩膀和嵴椎

　　对缓解更年期综合症有帮助

　　缓解压力和疲劳

　　对背痛、头痛、脱髮、失眠有辅助治疗作用

　　锄式的功效和肩倒立相同。除此之外，腹部器官由于收缩恢復活力，嵴椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛。

　　手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治癒。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解，立刻会感到轻鬆。

　　注意事项

　　对于患有高血压的人，建议不要太勉强练习

　　1. 背部朝下躺在地面上。

　　2. "呼气"缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒鐘，正常的呼吸

　　3."呼气"把双腿伸过头顶，脚趾踫到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上

　　4. 如果把脚趾放在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上

　　5. 如果呼吸变得急促或者沈重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀

　　6. 伸展手臂过头，手臂靠地，保持这个姿势3分鐘，正常的呼吸

　　7. 整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖

　　禁忌症候/ 警告

　　痢疾，腹泻

　　月经期

　　颈部损伤

　　哮喘&高血压: 把腿放在辅助工具上

　　怀孕: 对于瑜伽资深练习者，可以继续练习这个姿势一直到怀孕的后期。

　　然而，对没有练习经验的人而言，请不要在怀孕后练习。

　　两脚着地的体位是比较高级的做法，在没有有经验的瑜伽老师指导下，对于那些没有练习经验的初学者来说不建议马上做到这个体位。