束角式,是常见的瑜伽体式。练习者坐在地面上,脚后跟贴近会阴,抓住双脚,分开大腿,直到两膝都碰触地面。
许多伽人总是先做这个姿势,然后才做冥想坐姿。因为这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带,所以就使这样的冥想坐姿较为容易做。
*消除坐骨神经痛
*开启髋部和腹股沟
*缓解经期疼痛
*维持生殖器官的健康
但是,如果膝盖翘得高,放不到地面怎么办?
用瑜伽砖和墙的辅助练习,可以很好开启髋部。
第一步:
束角式,臀部坐在毛毯上
双脚相对,手抓脚踝
膝盖下沉,背部延展
保持一会
第二步:
右脚外侧放在瑜伽砖上,双手在臀部两侧撑地
保持脊柱延展,右膝盖下沉
保持一会,换边
第三步:
垫2个砖块,在砖块上铺上毛毯,让脚更加舒适
保持ㄧ会,换边
第四步:
上一个体式基础上,往前往下摺叠
保持ㄧ会,换边
第五步:
上一个体式基础上,右手肘抵住右脚掌
左手向后绕过去抓住右大腿内侧
保持一会,换边
第六步:
手肘抵住脚掌之后,右手向后撑墙,帮助加强扭转
保持ㄧ会,换边
当我们无法深入完成一个体式的时候,不妨加上辅具试试,多尝试不同的方式。
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