瑜伽排毒!为什么一定要练习?(练瑜伽排毒吗)

HimalayanYoga 2022-08-16 瑜伽生活与健康 391 0

身体的毒素外发,也正是我们借机清除的好时机,而瑜伽练习最为合适。

一套特别适合排毒的瑜伽序列,坚持练习可以帮助清除体内毒素,改善血液循环,让你气色红润有光泽。

1:鹰式

瑜伽排毒!为什么一定要练习?(练瑜伽排毒吗)


山式站立,屈右膝,重心移向左脚

抬右腿向上,绕过左膝,小腿缠绕

左臂在上右臂在下,小臂相互缠绕

吸气,抬手臂向上与胸部齐平

呼气,屈膝向下,臀部向后向下

停留5-8个呼吸,交换另外一侧

2:幻椅扭转

瑜伽排毒!为什么一定要练习?(练瑜伽排毒吗)


山式站立,屈髋屈膝进入幻椅式

吸气,双手合十于胸前

呼气,收核心,身体扭转向右侧

左手肘和右膝外侧相互对抗

帮助加深扭转,转头看向斜上方

停留5-8个呼吸,交换另一侧

3:下犬式扭转

瑜伽排毒!为什么一定要练习?(练瑜伽排毒吗)


下犬式进入,双手推地背部延展

坐骨向上推高,大腿前侧往后推

吸气,身体重心移向右手

呼气,收核心,身体扭转向右侧

左手向后抓住右小腿外侧

停留5-8个呼吸,交换另一侧

4:低弓步扭转

瑜伽排毒!为什么一定要练习?(练瑜伽排毒吗)


下犬式进入,右腿向前迈一大步

左膝脚背落地,进入低弓步

呼气收核心,身体扭转向右侧

吸气,左腿屈膝,脚跟靠近臀部

右肩后展,右手抓左脚外侧

停留5-8个呼吸,交换另一侧

5:弓式

瑜伽排毒!为什么一定要练习?(练瑜伽排毒吗)


俯卧位,屈双膝,脚跟靠近臀部

双手臂内旋向后,从外侧抓脚背

大腿向上抬,小腿向后推的力

带动整个胸腔向后向上

双肩下沉,不要耸肩,腰椎延展

停留5-8个呼吸,交换另一侧

6:坐姿体前屈

瑜伽排毒!为什么一定要练习?(练瑜伽排毒吗)


坐立位,双腿并拢伸直脚尖回勾

吸气,双手向上,带动脊柱延展

呼气,身体向前摺叠向下

腹部贴近大腿,额头贴近小腿

双手抓脚外侧,小臂贴地

停留5-8个呼吸,交换另一侧

7:坐姿扭转

瑜伽排毒!为什么一定要练习?(练瑜伽排毒吗)


坐立位,左腿伸直,右腿屈膝

脚跟靠近臀部,脚掌踩地

吸气,脊柱延展,呼气,扭转向右

右手指尖朝后在臀部后侧撑地

左臂环抱右膝,帮助深入扭转

停留5-8个呼吸,交换另一侧

8:头倒立

瑜伽排毒!为什么一定要练习?(练瑜伽排毒吗)


跪立,双手十指交握形成“杯”状

手肘分开与肩同宽,压实地面

将头放在手掌内,抬臀部向上

双腿伸直往前走到身体与头一条线

慢慢抬腿向上,进入头倒立式

核心收紧,双腿有力向上蹬

小臂、头顶下压,停留5-8个呼吸

9:婴儿式放松

瑜伽排毒!为什么一定要练习?(练瑜伽排毒吗)


跪姿,双脚并拢,脚背贴地

双膝分开,臀部坐向脚后跟

身体摺叠向前屈,前额贴地

双手向后,放于双脚外侧

身体完全放松,停留5-8个呼吸

10:倒箭式

瑜伽排毒!为什么一定要练习?(练瑜伽排毒吗)


面对墙仰卧,臀部、双腿贴墙

双腿并拢伸直,脚尖回勾

双手两侧自然开启,掌心朝上

放松整个身体,停留5-8分钟

瑜伽,归零当下,从头开始

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