身体的毒素外发,也正是我们借机清除的好时机,而瑜伽练习最为合适。
一套特别适合排毒的瑜伽序列,坚持练习可以帮助清除体内毒素,改善血液循环,让你气色红润有光泽。
1:鹰式
山式站立,屈右膝,重心移向左脚
抬右腿向上,绕过左膝,小腿缠绕
左臂在上右臂在下,小臂相互缠绕
吸气,抬手臂向上与胸部齐平
呼气,屈膝向下,臀部向后向下
停留5-8个呼吸,交换另外一侧
2:幻椅扭转
山式站立,屈髋屈膝进入幻椅式
吸气,双手合十于胸前
呼气,收核心,身体扭转向右侧
左手肘和右膝外侧相互对抗
帮助加深扭转,转头看向斜上方
停留5-8个呼吸,交换另一侧
3:下犬式扭转
下犬式进入,双手推地背部延展
坐骨向上推高,大腿前侧往后推
吸气,身体重心移向右手
呼气,收核心,身体扭转向右侧
左手向后抓住右小腿外侧
停留5-8个呼吸,交换另一侧
4:低弓步扭转
下犬式进入,右腿向前迈一大步
左膝脚背落地,进入低弓步
呼气收核心,身体扭转向右侧
吸气,左腿屈膝,脚跟靠近臀部
右肩后展,右手抓左脚外侧
停留5-8个呼吸,交换另一侧
5:弓式
俯卧位,屈双膝,脚跟靠近臀部
双手臂内旋向后,从外侧抓脚背
大腿向上抬,小腿向后推的力
带动整个胸腔向后向上
双肩下沉,不要耸肩,腰椎延展
停留5-8个呼吸,交换另一侧
6:坐姿体前屈
坐立位,双腿并拢伸直脚尖回勾
吸气,双手向上,带动脊柱延展
呼气,身体向前摺叠向下
腹部贴近大腿,额头贴近小腿
双手抓脚外侧,小臂贴地
停留5-8个呼吸,交换另一侧
7:坐姿扭转
坐立位,左腿伸直,右腿屈膝
脚跟靠近臀部,脚掌踩地
吸气,脊柱延展,呼气,扭转向右
右手指尖朝后在臀部后侧撑地
左臂环抱右膝,帮助深入扭转
停留5-8个呼吸,交换另一侧
8:头倒立
跪立,双手十指交握形成“杯”状
手肘分开与肩同宽,压实地面
将头放在手掌内,抬臀部向上
双腿伸直往前走到身体与头一条线
慢慢抬腿向上,进入头倒立式
核心收紧,双腿有力向上蹬
小臂、头顶下压,停留5-8个呼吸
9:婴儿式放松
跪姿,双脚并拢,脚背贴地
双膝分开,臀部坐向脚后跟
身体摺叠向前屈,前额贴地
双手向后,放于双脚外侧
身体完全放松,停留5-8个呼吸
10:倒箭式
面对墙仰卧,臀部、双腿贴墙
双腿并拢伸直,脚尖回勾
双手两侧自然开启,掌心朝上
放松整个身体,停留5-8分钟
瑜伽,归零当下,从头开始
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