肩膀和髋关节是人体最大的2个关节,也是最容易僵硬的2个关节,尤其现代人久坐、对着电脑和手机,肩和髋特别紧。
推荐一个体式,帮助开启肩膀和髋部。
这个体式——抱婴式变体。
先从抱婴式开始,弯曲左腿
然后弯曲右腿,右脚保持回勾
右脚跟放在左手肘上,右手绕过后脑勺
右手和左手四指交扣,头向后推右手肘向后
左手肘拉左脚踝靠近胸腔
脊柱立直,保持2-3分钟,换边
简单变体:
简单的抱婴式,左腿保持伸直
弯曲右腿,右脚外侧放在左手肘,右膝盖放在右手肘
脊柱立直,小腿靠近胸腔
保持2-3分钟,换边
如果把下面的腿弯曲,可以更容易立直脊柱。
不要小看简单的体式,事实上练习功效非常好,可以将此体式编排进开髋、肩的序列课程。
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