疲劳恢复:能量唤醒，找到平衡的方法（疲劳 恢复）

　　“我死后会睡觉，” Kristina Shea 常 拿她每晚三小时的闭眼开玩笑说。回想起来，她遗憾地说，“这几乎成为了现实。” 八年前，当她在多伦多的业务中从自动扶梯下车时，她作为一个单身丧偶母亲兼顾孩子的需求、高强度的职业、大学课程、健身教学和两小时通勤的忙碌生活突然停止区而倒塌。“这是一种倦怠，表现为身体症状，如极度高血压、红疹、湿疹，甚至脑囊肿，”她回忆道。“我身心俱疲，生活中几乎没有快乐。”

　　决心重新设置，她换了工作，优先考[文]虑睡眠，练习瑜伽，冥想并进行长时[章]间的自然漫步。当 COVID-19 停工并被解雇时，她不知所措，但反[来]弹了，并受到她自己的康复过程的启[自]发，开始了 CBD 增强型天然护肤产品线。“直到今天[喜]，这是一个积极的治疗过程，”她说[马]。“回到旧的行为模式很容易。”

　　倦怠，曾经主要是工作场所的问题，正在变成一种社会规范。在大流行的漫长过程中，它的明显症状变得司空见惯：疲劳、愤世嫉俗、冷漠、感觉无效和与世隔绝。在 2021 年 3 月的一项研究中，52% 的美国员工表示感到筋疲力尽， 三分之二的人表示在大流行期间情况恶化。 比利时研究人员 发现，美国的父母倦怠是世界上最高的——甚至在 COVID-19 关闭学校之前。创纪录数量的医护人员、护理人员和治疗师报告说他们感到身体、精神和情感上的疲惫，这对他们正在帮助的人产生了严重影响。随着时间的推移，倦怠会带来抑郁、失眠、 心血管疾病 和 免疫紊乱。

　　扭转倦怠需要一个简单的第一步。我[拉]们必须承认正在发生的事情， Eileen McDargh说，她是《 Burnout to Breakthrough 》的作者，也是加利福尼亚州达纳角[雅]的一名执行教练。“在我们停下来认[瑜]真审视我们正在做的事情之前，我们[伽]一直在仓鼠转盘上，”她说。“然后[研]，我们必须倾听我们的头脑在对我们[修]说什么，也许更重要的是，我们的心[培]——我们的直觉——在告诉我们什么[训]。心知道真相。”

　　她说，从这个自我评估中，可以采取[中]其他步骤，比如问：“我能改变什么[心]?我可以避免什么?我可以修改什么[文]?还有什么——至少在短期内——我[章]能接受吗?” 压力情境也可以通过将其视为挑战、[来]学习机会、帮助他人的方式或具有更[自]高的目标来主动重构。其他有用的策[喜]略包括：

　　快乐的接入点。通过问自己，哪三项具体的活动或事情真正让我们感到充满活力、投入和快乐，我们可以弄清楚如何将它们运用到我们的日常生活中并重组我们的生活。在一项 研究中，将大约 20% 的时间(大约每周一天)花在他们认为最有意义的活动上的医生，其倦怠率是那些花费较少时间在这些追求上的医生的一半。

　　找到控制点。 感到无助是倦怠的标志，“但总有一些事情是我们可以控制的。我们的身体是一个很好的起点：睡眠、锻炼、饮食……” 麦克达格说。即使是很小的步骤也很重要，例如将果岭放入冰沙中，在睡觉前半小时关闭数字设备 或 跳 一小段曲子。

　　进行微休息。 “你不必等待下一个假期来充电，” 俄亥俄州沃辛顿的持牌临床社会工作者和倦怠专家Michelle Risser说。“一些例子：在会议之间站起来伸展身体。感觉你的脚在地上，慢慢地呼吸。 数到五时吸气 ，数到七时呼气。仔细听一段音乐。” 康奈尔大学的研究人员报告说，在大自然中坐下或步行只需 10 分钟就能改善情绪、注意力、血压和心率。

　　增进感恩。 对消防员和职业运动员的研究发现 ，感恩 能显着防止倦怠——部分原因是它能让我们停下来，品尝一种令人振奋的感觉。养成这个习惯很简单，只需在每周几天的睡前写下一些具体的感恩理由即可。“感恩是一种强大的能量增强剂，”麦克达格说。

　　Shea 同意，“当我们花时间做事，感恩，[马]阳光照在我们的脸上，这有助于重新[拉]调整我们的思维方式——然后我们就[雅]可以开始治愈我们的身体了。”