据疾病控制和预防中心称，估计有 7500 万美国成年人的血压高到需要管理 。对于患有高血压的人来说，缓和压力反应并限制钠、咖啡因、酒精和糖的摄入量会有所不同。通过有氧运动、瑜伽和高强度间歇训练 (HIIT) 加强这些生活方式的改变，也有助于预防和管理令人担忧的血压读数。
亚利桑那州天堂谷的综合心脏病专家[文] 杰克沃尔夫森指出，高血压的发展是[章]多因的。“我们没有被基因编程为患[来]高血压。过去 50 年的研究证实，身体活跃的人患高血[自]压的风险较低。对于那些患有高血压[喜]或患有高血压前期疾病的人来说，体[马]育活动有降低血压的作用。”
除了力量训练、步行、骑自行车和慢跑的价值外， 梅奥诊所还建议 以家务形式进行日常运动，例如耙树叶、照料花园或推割草机。越野滑雪、滑冰和游泳也包含有氧运动。专家们一致认为，积极的生活方式可以增强心脏，减少全身性的泵血工作，从而获得更健康的血压。
注重生活方式，有针对性的健身
“看到客户对他们的高血压数字极度[拉]焦虑，这真是令人着迷。持续训练和[雅]保持更健康的饮食几个月后，身体内[瑜]部发生了显着变化，”洛杉矶健身教[伽]练多米尼克·肯尼迪 (Dominic Kennedy) 说，他是新健康应用程序 Dominic Effect的创建者。肯尼迪建议[研]从户外或跑步机上快走开始，根据舒[修]适程度，每天增加时间。他强调了那[培]些准备进行力量训练的人的重量。“[训]对于我的许多患有高血压的客户，我[中]对他们的锻炼进行了超级训练，让他[心]们的心率加快。你会惊讶于有氧力量[文]训练的效果。”
Wolfson 证明了 HIIT 的好处，它可以将短时间的高强度有[章]氧运动与不太强烈的恢复期交替进行[来]。“我建议我的患者每周进行四到五[自]次 30 分钟的 HIIT。HIIT 计划的设计必须符合他们的健康水平[喜]。无论你选择什么体育活动，都尽量[马]在户外进行，”他说。“通过这种方[拉]式，我们获得了运动和阳光的协同作[雅]用，可以降低血压。我一直告诉人们[瑜]，没有坏天气，只有坏衣服。”
压力管理瑜伽
Wolfson 也是瑜伽的倡导者，因为它支持副交[伽]感神经系统。2018 年发表在 《美国心脏病学会杂志》上的研究 表明，瑜伽、呼吸和伸展运动都会对[研]血压产生积极影响，其中瑜伽和深呼[修]吸的改善最为明显。
“众所周知，瑜伽，无论是哪种类型[培]，都能促进身心的平静。定期练习将[训]有助于减少压力造成的影响。这可能[中]是也可能不是唯一必要的步骤，”纽[心]约市瑜伽教练 盖尔格罗斯曼说，他是《生命恢复瑜[文]伽》的作者。她强调个人喜好并保持[章]在您的舒适区内，并指出：“如果您[来]因为困难而感到压力，那将不会使您[自]受益。我个人认为恢复性瑜伽、呼吸[喜]和冥想是治疗高血压的最佳做法。”[马]
对于格罗斯曼来说，没有太多的瑜伽[拉]，但她建议不要被承诺所淹没，并为[雅]调息或呼吸进行专业指导。“尽你所[瑜]能。练习不必是完整的课程，尤其是[伽]在恢复性瑜伽中。如果你每天坚持 20 分钟，你就会看到结果，只要你坚持[研]不懈。”
肯尼迪强调投资是有回报的。“几个[修]月后，当他们处于更正常的范围内时[培]，许多客户来找我说，'我[训]们希望我们能早点开始这个，[中]9;但开始健身计划永远不会太晚。[心]一位优秀的私人教练或教练将帮助您[文]以安全的方式做到这一点，让您的身[章]体恢复健康。”
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：http://yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/646.html 转载需授权！
