关节疼痛的理疗及调理方法(关节疼痛的理疗及调理方法视频)

HimalayanYoga 2022-08-31 瑜伽生活与健康 502 0

  膝盖吱吱作响、臀部酸痛、肩痛或颈部僵硬可能已成为过去。

  根据非营利性关节炎基金会的数据,[文]37% 的 18 岁及以上的美国成年人患有关节炎—[章]—这是十几种关节疾病的统称。波士[来]顿大学最近的一项研究估计,65 岁或以上的男性中有二分之一的男性[自]和三分之二的女性可能患有这种疾病[喜]。据美国疾病控制和预防中心报道,[马]由于肥胖率和自身免疫性疾病的增加[拉],它也影响了 800 万千禧一代。

  “我看到更高的发病率、更严重的病[雅]例以及更多的年轻人。这是一种没有[瑜]人谈论的流行病,”纽约 Rye Brook 的医生和作者 Susan Blum 博士说:治疗关节炎:自然战胜关节[伽]炎的三步指南。

  大约 65% 的患者尝试使用可能损害胃和肾脏的日常抗炎药来治疗关节疼痛。许多人因疼痛而减少工作和锻炼,使关节炎成为残疾的主要原因。每年有超过 100 万人接受昂贵、高风险的手术,现在进行髋关节和膝关节置换手术的频率是 2000 年的两倍。

关节疼痛的理疗及调理方法(关节疼痛的理疗及调理方法视频)

  尽管传统医学认为药物、手术和减少[研]活动是不可避免的,但新一代临床医[修]生不同意。他们已经看到,通过减肥[培]、用有益健康的食物和补充剂对抗炎[训]症、聪明地锻炼和探索有科学依据的[中]综合疗法,患者可以控制关节疼痛的[心]根本原因并找到缓解。

  “我们可以使用许多工具来阻止或减[文]缓关节炎的进展,因此大多数人永远[章]不必进行手术,”位于坦佩的西南自[来]然疗法学院疼痛缓解中心的专职医师[自]自然疗法医生 Casey Seenauth 说,亚利桑那。

  识别帮助

  “关节炎”一词可以让人联想到因多[喜]年过度使用而变薄的老化软骨。然而[马],这种被称为骨关节炎的常见类型只[拉]是众多关节疼痛的罪魁祸首之一。类[雅]风湿性关节炎表现为手、手腕、脚或[瑜]脚趾的肿胀和疼痛,当身体的免疫系[伽]统攻击自身、破坏关节周围的组织时[研]就会出现。脊柱关节炎会使脊柱发炎[修],有时还会使眼睛和肠道发炎。莱姆[培]病、细小病毒和乙型肝炎等感染也会[训]引发关节炎性关节疼痛。

  Blum 说,炎症可能会加剧所有这些问题,[中]因此抗炎计划通常可以提供缓解。严[心]重的形式可能需要更积极的治疗;与[文]综合临床医生会面是重要的第一步。[章]

  检查体重

  大约三分之一的肥胖者患有关节炎,[来]研究表明,每减一磅,关节疼痛就会[自]减轻——负荷越轻,关节的压力就越[喜]小。维克森林大学对膝关节骨性关节[马]炎患者的一项研究表明,每减掉 10 磅,膝关节就会承受 40 磅的压力。

  “但这不仅仅是关节上的负载,”B[拉]lum 说。

  脂肪细胞释放称为炎性细胞因子的化[雅]合物,可促进炎症和疼痛。纽约罗切[瑜]斯特大学的一项新研究表明,肥胖还[伽]可能损害肠道微生物群(胃肠道内的[研]有益细菌),进一步加剧关节炎。

  “毫无疑问,肠道细菌与关节炎的炎[修]症和疼痛的发生和持续存在有关,”[培]Blum 说。

  当研究人员给老鼠喂食相当于“芝士[训]汉堡和奶昔”的饮食 12 周,使它们的体脂增加一倍时,他们[中]发现结肠中有更多的促炎细菌,比瘦[心]小鼠的软骨退化更多,膝盖的炎症更[文]多。

  治愈肠道治愈关节

  Blum 解释说,肠道内有害细菌过度生长的[章]生态失调会破坏其脆弱的内壁,使少[来]量细菌进入血液并引发自身免疫反应[自]。Blum 说,抗生素、质子泵抑制剂等药物、[喜]不良饮食或压力可能会引发生态失调[马],她在儿子发生创伤性事故后与自身[拉]免疫性关节炎作斗争。

  对于通过肠道微生物组抑制关节炎,[雅]科学还很年轻。在中国和芬兰进行的[瑜]一些小型人体研究表明,摄入特定菌[伽]株的乳杆菌(包括干酪、嗜酸乳杆菌[研]、罗伊氏杆菌和鼠李糖)和双歧杆菌[修](双歧杆菌和婴儿)可能会减少与关[培]节炎相关的炎症和疼痛。

  在罗切斯特大学的研究中,喂食益生[训]元(有益细菌赖以生存的难消化纤维[中])的超重小鼠关节炎进展较少。

  Blum 建议服用牛至油等抗菌药草来治愈长[心]满有害细菌的肠道,并使用优质益生[文]菌补充剂来补充有益细菌。她还建议[章]摒弃含有精制糖的加工食品和产品,[来]以及可能引发炎症的已知过敏原,如[自]麸质、大豆和乳制品。避免茄属植物[喜],如西红柿、土豆和辣椒,据说这些[马]蔬菜会加重关节疼痛。总体而言,争[拉]取以植物为基础的饮食,富含纤维、[雅]色彩丰富、富含抗氧化剂的蔬菜和“[瑜]好”脂肪。密歇根州立大学最近的一[伽]项研究发现,当骨关节炎患者转为以[研]植物为基础的饮食六周时,他们比肉[修]食对照组经历的疼痛更少。

  锻炼调理

  当关节疼痛开始发作时,精心挑选的[培]锻炼可能正是缓解疼痛所需要的。亚[训]利桑那州弗拉格斯塔夫的脊椎按摩师[中] AJ Gregg 说:“有一种‘使用它或失去它’的[心]元素。” 适当的锻炼部分取决于受影响的关节[文]。他指出,正确执行的力量训练练习[章],如举重,可以稳定关节周围的肌肉[来],缓解劳损并防止关节炎加速。骑自[自]行车或游泳等低强度的有氧运动可以[喜]促进关节液体的产生和冲洗,而不会[马]使关节超负荷。瑜伽扩大了关节的活[拉]动范围,在于关节灵活、养护、修复[雅]上有很大的作用。

  加利福尼亚州劳伦斯伯克利国家实验[瑜]室的研究人员对 75,000 名跑步者进行的一项研究发现,与不[伽]太活跃的人相比,他们患膝骨关节炎[研]的可能性更低。伊利诺伊大学研究人[修]员随后发表的一篇论文发现,虽然每[培]个跑步步骤比步行步骤对关节施加的[训]力更大,但脚接触地面的频率较低,[中]因此在磨损方面,它接近于步行的效[心]果。“跑步不会让人们更早地患上骨[文]关节炎,实际上可以起到保护作用,[章]”格雷格说,并强调适当的形式、柔[来]软的跑步表面和适度都是很重要的。[自]

  身心方法

  自然的关节疼痛疗法还包括针灸和冥[喜]想。在英国,约克大学对 114 项研究进行了荟萃审查,探索了 22 种关节炎的综合或补充疗法,包括力[马]量和有氧运动训练,发现针灸完成的[拉]研究最多,结果最有希望。“针灸可[雅]以被认为是短期内缓解骨关节炎膝盖[瑜]疼痛的更有效的物理治疗方法之一,[伽]”作者总结道。

  新西兰奥克兰大学的研究人员招募了[研] 42 名类风湿性关节炎患者,并将其中一[修]半患者分配到一个基于正念的减压计[培]划,研究人员将其描述为“通过冥想[训]培养对不想要的想法、感受和身体体[中]验的非判断性关注”。

  虽然冥想组发现血液中炎症标志物水[心]平或肿胀关节数量没有变化,但他们[文]报告的晨僵、压痛和疼痛明显减少。[章]从本质上讲,患者训练自己以不同的[来]方式体验他们的症状。

  “疼痛不仅仅是神经检测到有害的兴[自]奋剂并将信号发送到你的大脑。大脑[喜]有一个完整的系统来处理这些信号,[马]并且还会根据你的经历、情绪和认知[拉]来提供信息,”Seenauth 说,他向所有患者推荐正念冥想。

  “通过正确的营养、治疗和心态,”[雅]他说,“您可以显着减少关节疼痛对[瑜]您生活的影响。

  补充柔软度

 

  

关节疼痛的理疗及调理方法(关节疼痛的理疗及调理方法视频)


 姜黄素:源自姜黄 ( Curcuma longa ),这种亮黄色的烹饪香料在亚洲已[伽]被用作抗炎剂已有数百年历史。如今[研],它被用作非甾体抗炎药 (NSAID) 的替代品,如果长期服用,它会对胃[修]和肾脏造成严重破坏,根据自然疗法[培]医生 Casey Seenauth 的说法。一项由行业赞助的评论得出[训]结论,每天 1,000 毫克 (mg) 的姜黄素可以与 Advil 等 NSAID 相媲美,以缓解疼痛和炎症。

  胶原蛋白或明胶:中西医结合医生长[中]期以来一直使用由动物结缔组织制成[心]的明胶粉来提供关节再生所需的营养[文]。补充剂制造商已经开发出关节炎特[章]异性胶原蛋白补充剂,其中明胶被分[来]解以更好地吸收。一项针对 500 名类风湿性关节炎患者的中国研究发[自]现,源自鸡软骨的胶原蛋白可改善关[喜]节疼痛、僵硬和肿胀的症状。提供基[马]于植物的选项。

  氨基葡萄糖:这种经典的组织构建块[拉]已在多项研究中显示可减缓与骨关节[雅]炎相关的软骨损失。Seenaut[瑜]h 说,服用足够长的时间,它还可以缓[伽]解疼痛。“人们经常接受它,没有任[研]何感觉就立即退出。给它时间。” 他建议每天服用 2,000 毫克,持续至少六到八周。

  鱼油:二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 等 Omega-3 脂肪酸是公认的抗炎剂。韩国大学对[修]涉及近 400 名类风湿性关节炎患者的 10 项试验进行的回顾发现,那些每天服[培]用超过 3 克 omega-3 脂肪酸补充剂的人减少了对 NSAID 的依赖,并且疼痛减轻了。

  益生菌:虽然它们对减轻疼痛的影响[训]尚不清楚,但许多研究表明,某些乳[中]酸杆菌和双歧杆菌菌株可以增强免疫[心]功能,修复受损的肠道内壁并减少系[文]统加重的炎症,Susan Blum 博士说。她推荐每粒胶囊含有 200 亿至 300 亿个菌落形成单位 (CFU) 的混合混合物。


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:http://yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/659.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服