▲束角式
脚掌相对,将瑜伽枕或者抱枕放在膝盖中间,吸气,立直腰背,呼气,趴在抱枕上,保持3分钟,也可以额头放在砖块上,保持3分钟。
▲仰卧束角式
脚掌相对,膝盖向两边落下,不舒服的人可以在膝盖下方垫个瑜伽砖,瑜伽枕或者抱枕放在身后,呼气,慢慢后仰躺上去,双手自然放在两侧有或者想头顶方向伸展,保持3分钟。
▲坐角式
坐在垫子上,双脚向两侧开启到最大角度,双脚回勾,吸气,背部立直,保持1分钟。也可以双腿开启,往左侧折叠,额头放在砖块上,保持1分钟身体往前方折叠,趴在抱枕上,保持3分钟。
▲半神猴式
跪立在垫子上,脚背贴垫,右腿向前伸直,脚背回勾,吸气,立直腰背,呼气,折髋躯干向前向下腹部靠近大腿,保持1分钟,换另一侧练习相同时间。
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