比胖更可怕的是松弛下垂!8 个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

HimalayanYoga 2022-09-08 瑜伽生活与健康 393 0

  随着年龄的增长,肌肉时刻都在流失,肉肉也每天都在面临着松弛和下垂,因此提升肌肉量和恢复肌肉弹性显得尤为重要。

比胖更可怕的是松弛下垂!8 个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

  今天为大家分享8个帮助改善肌肉松弛下垂的瑜伽体式,坚持练习不但能维护身体基础的新陈代谢,避免水分流失,还可以塑造完美玲珑的身材曲线,延缓衰老。

  动作1

比胖更可怕的是松弛下垂!8 个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

  平板式开合跳跃,手臂和脚尖支撑

  吸气肩胛发力稳定,呼气腹部收紧

  带动双脚在地面上左右开合跳跃

  保持动态动作10-15次*3组

  动作2

比胖更可怕的是松弛下垂!8 个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

  单腿祈祷式蹲起,左腿重心站立

  双手在胸前合十,右腿向前伸展

  左膝屈膝蹲起,激活大腿的力量

  保持动态10-15次*3组,反向练习

  动作3

比胖更可怕的是松弛下垂!8 个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

  站姿祈祷式跳跃,屈膝屈髋掌合十

  吸气双脚跳跃离地,双腿伸直绷脚

  呼气再次屈膝合掌,刺激腿部发力

  保持动态动作10-15次*3组

  动作4

比胖更可怕的是松弛下垂!8 个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

  单腿下犬式跳跃,双手和双脚支撑

  右腿踩地,呼气左腿伸直向上伸展

  保持肩背稳定发力,抬离右脚跳跃

  保持动态10-15次*3组,反向练习

  动作5

比胖更可怕的是松弛下垂!8 个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

  半船式动态,坐姿核心稳定控制

  双脚离开地面,双臂向前伸展

  呼气腹部发力,前后舒展身体

  保持动态动作10-15次*3组

  动作6

比胖更可怕的是松弛下垂!8 个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

  低位船式交替抬腿,坐姿脚离地

  腹部核心发力,双腿向前伸直

  呼气绷脚,上下交替摆动双腿

  保持动态动作10-15次*3组

  动作7

比胖更可怕的是松弛下垂!8 个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

  高位起跑式跳跃,左腿向后一大步

  吸气双臂上举,呼气屈左膝向下沉

  激活大腿和臀部力量,紧致臀肌

  保持动态10-15次*3组,反向练习

  动作8

比胖更可怕的是松弛下垂!8 个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

  动态起跑式,左腿向后退出一步

  双手支撑,呼吸收腹发力交换双腿

  保持动态10-15次*3组,反向练习

  力量塑形运动,并不是因为胖才需要,而是因为塑形可以帮助紧致,让自己更健康更年轻,充满活力。


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