夏天,是一个性感撩人季节
魅力四射的女性朋友们
大方的露腿、露腰、露肩
当然也少不了要秀出美背
网上还衍生出一种“美背标准”
肩胛骨要像这样凸起才算作是美背!
网友形容说:
“这样的背如蝴蝶破茧般的美!”
所以,网友给这种背取名叫做蝴蝶骨
但是,你可能不知道
蝴蝶骨虽然美丽,
但却是个病!
蝴蝶骨,医学上叫做翼状肩胛,正常人肩胛骨应该是贴紧胸壁的,而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘翘起的状态。
翼状肩胛有什么危害?
① 翼状肩会在视觉上造成错觉,从侧面看特别像驼背,非常影响美观。
② 引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡,肩胛骨周围的疼痛。
③ 影响肩胛骨的稳定性,产生肩部的疼痛。
④ 降低肩关节的灵活性。
⑤ 影响胸椎和颈椎,导致颈部和肩部的疼痛。
7个瑜伽体式矫正“翼状肩胛”
01丨猫式
跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽,双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱,重复练习5-8组。
猫式可以增强脊柱灵活性,是一个非常好的热身动作,同时对消除背部僵硬和疲劳也非常有效。
02丨斜板式
俯卧,前额点地,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧,五指打开,指尖指向正前方;
脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧;双手撑地,身体向上,慢慢的伸直手臂,进入到板式。
斜板式可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
03丨侧板式
斜板式准备,整个身体向右向上打开,左腿在右腿的正上方,双腿并拢,整个身体在一个平面内,髋部远离地面,左手向上伸直,五指打开,指尖指向天花板。
侧板式脊柱延展,肩关节外展,肩胛骨内收,髋关节伸展,膝关节伸直。
04丨四柱式
从斜板式进入,身体从头到脚一条直线,不要踏腰翘臀,收紧核心部位,保持身体斜板的姿势不变,慢慢的屈手肘向下,大小臂成90度,大臂夹胸腔与地面平行,进入到四柱式。
四柱式加强身体核心的力量,同时也可以加强腿部以及手臂的力量,锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。
05丨蝗虫式
从四柱式恢复到俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧,双脚分开与肩同宽,吸气延展脊柱,呼气同时抬双腿双手向后向上。
蝗虫式延展并加强背部力量,增强脊柱的弹性,消除腰背部疼痛,对部分椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人也大有益处。
06丨鹰式
山式站立,屈右膝,身体重心移向左腿,抬右腿向上,屈左膝,右腿绕过左膝,右小腿缠绕在左小腿肚子上,双手侧平举,左手臂在上,右手臂在下,相互缠绕
双手合十,抬手臂与胸部齐平,慢慢的屈膝向下,延展背部,臀部向后向下,注意不要翘臀塌腰。
鹰式可以有效加强双脚脚踝,缓解双腿疲劳和疼痛,消除肩部僵硬,单腿站姿平衡体式,有助于提高身体的平衡能力。
07丨骆驼式
跪立在垫面上,双膝略为分开,手臂自然垂放体旁,挺直脊柱。双手托住髋部,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟
将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放送,尽量向上推腰胸到最大限度,保持均匀呼吸。双手托住后腰部缓慢起身,臀部坐在脚跟上,身体和手臂向前伸放于地板上,额头抵地。
骆驼式可以打开胸腔,伸展肩膀跟腹壁,并且可以美化胸部线条。
有需要的伽友们赶紧练起来吧~
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