练瑜伽，开髋一定会很痛？9个瑜伽体式助你无痛开髋！（瑜伽无痛开髋的好处）

　　在很多瑜伽练习者的印象当中，开髋练习首先的印象就是痛!

　　其实，开髋涉及到6个方向的运动，例如：前屈可以加强髋关节的屈曲能力，牛面式可以增强髋关节内旋的能力!所以，并不是开髋就意味着疼痛!

　　今天推荐10个体式动图，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果!别忘了收藏好好练习哦~

　　睡鸽式

　　左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直

　　双手往前延展，胸腔着地

　　方块式

　　坐立，左小腿放在右小腿上方

　　脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾

　　低位弓步式

　　左脚踩地，左膝盖对齐膝盖

　　右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔

　　蜥蜴式

　　左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔打开

　　战士二式

　　右脚朝前，左脚内扣，右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举

　　站立半鸽式

　　站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾

　　双手向上延展，弯曲右膝盖

　　瑜伽蹲

　　双脚朝外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外

　　趴青蛙式

　　注意脚踝、膝盖都是90°，膝盖、髋部一条直线

　　半快乐婴儿式

　　仰卧，右手抓右脚，弯曲膝盖，膝盖找地面

　　仰卧牛面式

　　仰卧，双腿交叉弯曲，手抓脚外侧