万物皆上涨,唯有胸下垂,
8组瑜伽动作预防胸下垂!
1
打开胸腔
仰卧在垫面上
一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
双手互抱手肘在头部的后侧
闭上眼睛放松,保持3-5分钟
2
伸展带开肩打开胸腔
金刚跪,双膝并拢朝前
双手抓伸展带,分开大于肩宽
吸气手臂上举,绕过头顶向后向下
呼气,手向前向下,还原
配合呼吸,动态练习5-8组
3
蝗虫式
俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
双脚打开与髋同宽
呼气双腿双手同时向后向上
双腿向后向上,双手掌心相对
保持5-8个呼吸
4
弓式
从蝗虫式开始,屈双膝靠近臀部
双手向后握脚掌
呼气再次抬双腿向后向上
双腿向中间靠拢,保持5-8个呼吸
5
斜板式-四柱-上犬
俯卧,双手放在胸腔的两侧
吸气延展脊柱,呼气脚尖推地
收紧核心,伸直手臂,进入斜板式
躯干髋部双腿一条直线,屈手肘
大小臂90度,进入四柱式
吸气,滚动脚背向前,打开胸腔
伸直手臂,胸腔尽量超过手肘
进入上犬式,动态练习1-2组
6
斜板式-侧板式-狂野式
从斜板式开始,整个身体向右侧打开
左腿在右腿正上方,双腿并拢
髋部远离地面,左手向上伸直
呼气,左脚放到身体的后侧
臀部坐在垫面上
呼气,抬起髋部向上
左手臂向右斜上方伸展,进入狂野式
吸气,还原到斜板式
重复练习另一侧,动态练习1-2组
7
手肘支撑-海豚式
斜板式准备,屈双手肘
呼气,臀部向后向上
进入海豚式,然后还原手肘支撑
动态练习1-2组
副乳比较多的伽人,这个动作要多练
它可以很好的锻炼到胸大肌上束
帮助消除副乳,上提胸部
8
小桥式
仰卧,屈双膝靠近臀部
双脚分开与髋同宽,小腿垂直垫面
吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上
双手臂向下压垫面,保持5-8个呼吸
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