久坐最伤身！几个小动作让你肩不痛，腰不酸，腿不麻（动图教学）（久坐腰背酸痛做什么动作可以缓解）

　　坐班族们都知道久坐危害大，可是面对自己的工作也无能为力。那么，久坐的白领们要如何是好呢?怎样保护自己的身体呢?如何减轻久坐的危害呢?下面就来学习为您整理的白领保养秘笈吧!

　　01丨高抬手臂(20次)

　　原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

　　02丨踢三头肌(20次)

　　在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

　　03丨绿巨人(20次)

　　保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

　　04丨转腿筋(20次)

　　手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。

　　05丨抬起膝盖(20次)

　　当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。

　　06丨哈利路亚(20次)

　　两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚!”自己决定哦。

　　07丨拳击(20次)

　　两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。

　　08丨桌子上俯卧撑(10次)

　　将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。

　　09丨侧滑(10次)

　　两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。

　　10丨跳蹲(10次)

　　确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。

　　11丨椅子升降(10次)

　　把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘(或者书桌)，然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。

　　12丨步行(10分钟)

　　在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。