双腿分开越大,髋越来越灵活,还你浓浓女人味!

HimalayanYoga 2022-10-01 瑜伽体式及序列 587 0

  最近,有很多伽人留言问到:除了倒立体式可以滋养面部,还有哪类体式有这个功效?

  其实,我们每天坚持练习的开髋体式一样有这个功效!

  为什么?髋部属于骨盆的一部分,如果骨盆血液循环不好,会造成盆腔垃圾积累,它会直接反应在脸上,例如:脸上黯淡无光、长斑!

  所以为什么灵活髋部那么重要!今天分享8个能让你越练越美的瑜伽动作,一定要多多练习噢!

  1蜥蜴式

双腿分开越大,髋越来越灵活,还你浓浓女人味!

  下犬式进入,左腿屈膝迈向左手外侧

  呼气,收紧核心,双手肘落地

  右脚脚尖踩地,用力向后蹬直

  停留5-8个呼吸,换另一侧

  2单腿站立鸽式

双腿分开越大,髋越来越灵活,还你浓浓女人味!

  从山式进入,吸气,右腿屈膝上抬

  呼气,收紧核心,右髋外旋

  右脚背放在左大腿上,屈髋向后蹲

  双手向前延展,背部延展

  停留5-8个呼吸,换另外一侧

  3脚趾蹲坐式

双腿分开越大,髋越来越灵活,还你浓浓女人味!

  从上一体式退出,进入脚趾蹲坐式

  呼气,收紧核心,臀部坐向脚后跟

  右髋保持外旋,双手合十放于胸前

  停留5-8个呼吸,交换另外一侧

  4束脚式

双腿分开越大,髋越来越灵活,还你浓浓女人味!

  坐立位,双髋外旋,脚掌心相对

  吸气,脊柱延展,双脚远离会阴位置

  呼气,收紧核心,身体微微前屈

  双手指尖撑地,停留5-8个呼吸

  5怀抱婴儿式

双腿分开越大,髋越来越灵活,还你浓浓女人味!

  从上一体式退出,进入怀抱婴儿式

  吸气,左腿伸直,脚尖向回勾

  呼气,右髋外旋,脚跟贴紧胸部

  双手怀抱右小腿将右腿拉近身体

  停留5-8个呼吸,交换另外一侧

  6拐杖式

双腿分开越大,髋越来越灵活,还你浓浓女人味!

  从上一体式退出,进入拐杖式

  吸气,左腿屈膝,脚掌落地

  呼气,右髋外旋,右脚放左膝上

  收紧核心,身体扭转向左侧

  右手臂与右脚掌相互拮抗发力

  停留5-8个呼吸,交换另外一侧

  7双鸽式

双腿分开越大,髋越来越灵活,还你浓浓女人味!

  从上一体式退出,进入双鸽式

  双髋外旋,左脚背放在右膝上方

  双手呈鸟王式,右手在上

  呼气,收紧核心,身体微微前屈

  停留5-8个呼吸,交换另外一侧

  8鹿式

双腿分开越大,髋越来越灵活,还你浓浓女人味!

  坐立位,右髋外旋,右腿贴地

  左髋内旋,屈膝向后

  吸气,双手交叉贴于胸前

  停留5-8个呼吸后换

  8个瑜伽体式,不仅能灵活髋部,对于臀部也有很强的拉伸感,建议平时多练!


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:http://yogatrainingcollege.com/yogaposturesequence/1014.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服