塑形最好的办法
就是多多练习力量瑜伽
今天,分享9个瑜伽塑形动作,坚持练习,手臂拜拜肉变紧致了,肚腩下去了,臀也变的更翘了!
动作1,
. 山式站立在垫子的尾端
. 吸气,从颈椎依次卷动到腰椎
. 双手落地,向前进入到斜板式
. 呼气,屈手肘进入四柱支撑一次
. 吸气,还原斜板式,再还原山式
. 动态练习5-8次
动作2,
. 山式站立,手持弹力带
. 双手屈肘,小臂平行地面
. 呼气,小臂拉弹力带外旋
. 吸气还原,手肘贴紧两肋
. 动态练习12-15次
动作3,
. 四足支撑位姿势
. 呼气,核心收紧
. 双膝抬离地面
. 吸气,还原
. 动态练习12-15次
动作4,
. 右侧卧于瑜伽垫
. 左手撑在身体前侧
. 呼气,收紧核心
. 左腿外展向外抬高
. 吸气,还原
. 每侧练习12-15次
动作5,
. 保持在右侧卧位
. 左手、左膝撑地
. 呼气,收紧核心
. 右腿内侧发力向上抬
. 吸气,还原
. 每侧腿练习12-15次
动作6,
. 俯卧于垫上,双手水平放
. 呼气,收紧核心
. 胸腔离地,双手向后滑动
. 吸气,还原
. 动态练习12-15次
动作7,
. 仰卧,双腿屈膝抬离地面
. 呼气,收紧核心
. 胸腔离地,双腿伸直向前
. 吸气,还原
. 动态练习12-15次
动作8,
. 继续保持在仰卧屈膝位
. 呼气,收紧核心
. 双脚脚尖交替点地
. 注意双肩放松,启动核心
. 动态练习12-15次
动作9,
. 仰卧,以桥式姿势准备
. 呼气,收紧核心
. 左腿支撑,右腿向上伸直
. 与地面呈90度
. 吸气,右腿向前伸直
. 动态练习12-15次换左腿
这套序列,建议每天都抽空练习一遍!坚持就是胜利!
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