想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)

HimalayanYoga 2022-10-02 瑜伽体式及序列 338 0

  

想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)


  天堂鸟式

  梵文:Svarga Dvijasana

  一个很流行的网红平衡体式

  光听这个体式名称

  颜值就已经从众多瑜伽体式中脱颖而[文]出了!

  这个体式能让习练者的身体无限伸展[章]和绽放,充分的打开骨盆区域,将呼[来]吸与身体和头脑连接,从而获得平衡[自]专注的内在空间。

  

想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)


  进入天堂鸟式不容易,所以分享一套[喜]进入天堂鸟式的序列,在练习之前一[马]定要热身。

  1,双角式

  

想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)


  双脚分开一条腿的长度,双手扶髋

  吸气,脊柱延展向上,拉长侧腰

  呼气,俯身向下,手指抓握大脚趾

  需要停留5次呼吸

  2,三角伸展式

  

想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)


  转右脚掌向外旋90°,左脚掌内扣[拉]45度

  吸气,双手侧平举,身体向右侧平移[雅]

  呼气,侧身向下,右手指尖触地

  换另一侧练习,需要停留5次呼吸

  3,反战式

  

想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)


  屈右膝,膝盖不要超过脚趾尖

  吸气,双手臂侧平举,打开腋窝空间[瑜]

  呼气身体弯向右侧,右手摸左侧腹股[伽]

  换另一侧练习,需要停留5次呼吸

  4,战士一式

  

想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)


  转骨盆和前方腿同向,双手胸前合十[研]

  吸气,双手带动上半身向上延展

  呼气,肩膀下沉,大腿夹向身体中线[修]

  换另一侧练习,需要停留5次呼吸

  5,战士三式

  

想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)


  保持身体稳定,右脚掌扎根地面

  吸气,双手头顶上方合十,肋骨回收[培]

  呼气,俯身向前,右腿向后向远蹬送[训]

  换另一侧练习,需要停留5次呼吸

  6,平衡木式

  

想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)


  山式站立,屈右膝向上,双手抓右脚[中]

  吸气,延展脊柱,上半身保持稳定

  呼气蹬直右大腿,腹胸头依次贴向大[心]

  换另一侧练习,需要停留5次呼吸

  7,天堂鸟式

  

想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)


  双脚分开与髋宽,双手背后捆绑右大[文]

  吸气,抬右腿离地,直立上半身

  呼气,伸直右侧大腿,上半身贴向大[章]

  换另一侧练习,需要停留5次呼吸


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