当练习者能够轻松、优雅地进行这个[文]体式的第一个阶段练习,接下来的任[章]务就很简单了。在第二个阶段的练习[来]时,接下来的任务就很简单了。在第[自]二个阶段的练习时,只需要在第一阶[喜]段的基础上简单地伸直大腿,并让大[马]腿与躯干成一条直线,在这里保持平[拉]衡,不要让身体向后倾。收紧背部和[雅]臀部的肌肉来平稳地完成整个运动的[瑜]过程,当双腿打开伸展向上,整个身[伽]体站立垂直于地面时就达到了第三个[研]阶段,也就是最后一个阶段。
就像是我们用双腿站在地面上一样,[修]我们不会感到身体的任何部位有哪怕[培]最轻微的负担。通过练习,学生们在[训]这个体式中能完美地保持平衡同时不[中]会感到有任何的负担,身体的重量被[心]平均分布到了不同的部分。
以上三段讲述了如何通过一些方法以[文]确保头倒立所需要的平衡。在一些人[章]的印象中认为,可以将腿抛起向上,[来]只要有别人的帮助,抓住抛到空中的[自]腿就行了;或者是依靠一堵固定的墙[喜]支撑,只要他们的双腿能被猛力抛起[马]来。这样的学生经过数个月的练习后[拉],在练习这个体式时依然没有安全感[雅],总希望找一个支撑的东西。往往是[瑜]哪些一开始就没有在帮助下练习的同[伽]学,几天内就能掌握这个体式中必要[研]的技巧。
保持这个体式的时间必须非常谨慎。[修]练习的时间开始时最好从十五秒开始[培],然后谨慎地逐渐增加。关注练习时[训]的每一个征兆,并注意避免对身体任[中]何部分,哪怕是最小可能的过度练习[心]。只要有适当的预防措施,练习这个[文]体式绝对不会导致问题。练习的时间[章]最长是24分钟,不过也有一些练习[来]者超过半个小时,需要注意的是,只[自]有规律的练习才能带来多方面的益处[喜],断断续续或者时长不稳定的往往只[马]能带来伤害。如果这个体式只是你每[拉]次练习动作的一部分,那么最长时间[雅]应是12分钟,要给身体留有足够的[瑜]精力去完成下一个练习。
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接:http://yogatrainingcollege.com/yogaposturesequence/1103.html 转载需授权!