瑜珈休息术,少了这一步,这个月的瑜伽都白练了?!（练完瑜伽休息术）

　　瑜珈和其他运动最大的区别之一就是课后的休息术，这也是瑜珈最大的魅力之一。

　　初学者练瑜伽的时候

　　一开始只练各种体式，最后没有练瑜[文]伽休息术。这个太容易被初学者忽略[章]了，而当你练习瑜伽冥想的时候，再[来]回过头来看瑜伽，才知道瑜伽休息术[自]的重要性，它是冥想的基础。

　　在大众瑜伽练习中，课程的最后一般[喜]都有瑜伽休息术，很多瑜伽初学者或[马]者没有接触过瑜伽的人，会认为休息[拉]术就是躺下来放松睡觉

　　但在休息术中我们身体也不是一个完[雅]成处于放松的状态，准确来说，是一[瑜]种带一丝觉知的睡眠，介于清醒和做[伽]梦之间的心智状态。

　　瑜伽休息术与躺下睡觉，还是有很大[研]区别的。今天，就来给大家简单的介[修]绍一下瑜伽休息术，经常把瑜伽休息[培]术当睡觉的伽人，了解一下。

　　1.瑜伽休息术是什么?

　　瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具[训]效果的放松艺术，是完全集中导致的[中]休息。通过十几分钟时间，快速放松[心]身体的各部位的紧张，在休息术后，[文]消除疲劳，心情舒畅、轻松和精力充[章]沛。

　　休息术包括瑜伽语音冥想、放松身体[来]各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后[自]起身等多个环节。

　　瑜伽休息术，是任何一个人都可以做[喜]的，但这种休息与一般意义上的睡眠[马]有着根本的不同。在正确的休息术练[拉]习中，习练者可以用意识控制它并且[雅]从意识中醒来，而睡觉是没有这种意[瑜]识控制的。

　　2.休息术的功效

　　1、每次瑜伽练习结束后，休息术可[伽]以帮助你充分吸收体式练习的好处和[研]能量。

　　2、提高你的睡眠质量，恢复身体的[修]机能，使内心感到充盈和平静。

　　3、休息术还能缓解和治疗很多疾病[培]，有印度研究所的研究证明，瑜伽的[训]休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼[中]吸系统疾病。

　　4. 放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每[心]一个细胞，舒缓压力，使人心情愉悦[文]而安宁等等!

　　3.完整的瑜伽休息术有5个组成部[章]分

　　觉知身体的部位并且从脚向头移动放[来]松

　　感受呼吸

　　感觉脉搏、血液循环和身体能量的流[自]动

　　通过精神暗示来控制思维波动增加积[喜]极的潜能

　　感觉身体中宇宙的本质和宇宙的意识[马]

　　4.休息术的准备步骤

　　仰卧在垫子上，进入摊尸式，双腿略[拉]分开，脚指自然外展

　　双臂放在身体两侧，掌心朝上

　　调整一下身体，让你的身体，位置和[雅]毯子衣服完全直达感觉完全舒适

　　闭上眼睛，并一直保持闭着，忘掉问[瑜]题和忧虑

　　专注在瑜伽休息术上，感觉自己完全[伽]的放松，觉知你的整个身体

　　在心里默念这些词，放松你的右脚小[研]脚趾，第四脚步趾、第三脚趾、第二[修]脚趾、大脚趾等等，消除各种杂念，[培]精力全部集中在身体各部位上，而且[训]各部位又正在放松，这样进入的睡眠[中]状态，质量高，而且真正的全身心彻[心]底的放松。

　　整个过程持续到20-40分钟。

　　5.练习瑜伽休息术注意事项

　　练习瑜伽休息术要避免直接吹风，光[文]线不要太强。周围环境要比较安静，[章]一般应注意避免练功时有剧烈响声发[来]生

　　特别是冬季，室温很低的情况下，要[自]注意保暖，盖上毛毯，穿上袜子等，[喜]让身体处于最温暖放松的状态。