12个高强度“燃脂瘦腰”动作赶紧练! 动图

　　今天，分享11个高强度“燃脂瘦腰[文]”动作，减肥又瘦腰，尤其是小肚子[章]，夏天想要S曲线，露出性感小蛮腰[来]的伽人，现在就赶紧练起来吧：

　　动作1:

　　跪立在垫面上，双手打开与肩同宽

　　双腿双脚打开与髋同宽

　　双手臂双腿垂直垫面，进入桌式

　　吸气，前脚掌推地

　　呼气，收核心，抬双膝离开垫面

　　将右腿向后伸直，吸气，还原

　　重复练习8-12次，换另一侧

　　动作2:

　　桌式，依次将双腿向后伸直

　　进入斜板式，保持5-8个呼吸

　　动作3:

　　手肘支撑，吸气，延展脊柱

　　呼气，收核心，身体向右扭转

　　吸气，还原，呼气，向左扭转

　　重复练习8-12组

　　动作4:

　　左侧手臂支撑侧板式

　　吸气，右手向上伸直

　　呼气，将右手从左侧腋窝下方穿过

　　吸气，还原，重复练习8-12次

　　换另一侧

　　动作5:

　　坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部

　　身体微微向后倾斜

　　吸气，延展脊柱，双手前平举

　　呼气，伸直双腿

　　保持5-8个呼吸

　　动作6:

　　仰卧在垫面上，双手放在头部后侧

　　呼气，抬起头部向上

　　直到肩胛骨离开垫面

　　吸气，屈双膝，大腿与垫面垂直

　　呼气，伸直双腿，吸气，还原

　　重复练习8-12次

　　动作7:

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

　　大腿垂直垫面，双手放在身体的两侧[自]

　　呼气，收核心，髋部向右扭转

　　吸气，还原，呼气，向左扭转

　　重复练习8-12组

　　动作8:

　　仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧[喜]

　　抬起头部向上，直到肩胛骨离开垫面[马]

　　呼气，抬起右腿向上30度

　　左腿向上90度，左腿画圈8-12[拉]次

　　还原，交换腿，做另一侧

　　动作9:

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　抬起右腿向上90度，双手放在身体[雅]两侧

　　抬右手向上伸直

　　呼气，左腿右手同时向身体中线夹

　　吸气，还原，重复练习8-12次

　　换另一侧

　　动作10:

　　仰卧在垫面上，伸直双腿

　　将左脚放在右大腿的外侧

　　双手放在头部的后侧

　　呼气，抬起头部向上

　　直到肩胛骨离开垫面

　　吸气，还原，重复练习8-12次

　　换另一侧

　　动作11:

　　俯卧在垫面上，双腿伸直

　　双手臂向前伸直

　　呼气，抬起双腿，双手臂向上向后画[瑜]圈

　　吸气，双手臂向前跳水还原

　　重复练习8-12次

　　动作12:

　　仰卧，屈左膝靠近腹部

　　髋部向右扭转，右手放在左腿上

　　双肩不要离开垫面，左手臂伸直

　　转头眼睛看左手臂方向

　　保持1-2分钟，换另一侧