髋部“咔咔”弹响？多练这个瑜伽动作！（弹响髋的瑜伽体式）_喜马拉雅瑜伽传承

　　有很多伽人反映

　　“练瑜伽髋部有弹响

　　虽然不痛不痒

　　但是这样响，会不会是髋部出现问题[文]?”

　　其实我们身体关节处的弹响

　　大多数都是因为肌腱与骨突起的摩擦[章]引起

　　由于关节周边肌肉过于僵硬

　　协调性变差，与股骨大转子摩擦产生[来]的

　　那么，我们该如何解决呢?

　　加强髋关节周围肌肉的柔韧和力量

　　这样才能防止出现弹响髋再次发生

　　方法一：先用泡沫轴放松

　　方法二：加强力量动态练习

　　1，桥式

　　仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部

　　双脚分开与髋同宽，膝盖对准二三脚[自]趾

　　双手放在臀部两侧，掌心朝下

　　吸气，双脚往下推垫子

　　呼气，臀部上抬，打开胸腔

　　保持5个呼吸，可动态练习8组

　　2，单腿桥式

　　从上一个动作开始

　　肩胛骨内收，十指交扣

　　保持臀部的高度，右腿向上找天花板[喜]

　　呼气，右腿向前，平行左腿

　　动作练习8组，换反侧

原创转载分享授权免责声明合作联系

如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明:部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】