18个下犬式变体,检验你的 “ 瑜伽功底 ”,你能hold住几个?

HimalayanYoga 2022-10-25 瑜伽体式及序列 415 0

  瑜伽下犬式,看似简单

  但是却极考验瑜伽人的功底

  瑜伽圈有句话

  看一个人瑜伽练的如何

  就看她的下犬式

  

18个下犬式变体,检验你的 “ 瑜伽功底 ”,你能hold住几个?


  今天,给大家分享18个瑜伽下犬式[文]的变体,看看你能hold住几个?[章]

  变体1:

  

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  单腿下犬式

  这个变体对手臂、双腿的力量要求更[来]

  同时对身体稳定性也提高了要求

  变体2:

  

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  练习这个下犬式变体

  需要髋关节屈的能力

  考验髂腰肌力量

  变体3:

  

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  这个变体同样考验身体的稳定性

  以及手臂核心力量

  变体4:

  

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  下犬式扭转

  考验脊柱灵活度与肩部力量

  变体5:

  

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  一个手在地面支撑

  一个手在身体旁侧延展

  同样很考验肩背部以及核心力量

  变体6:

  

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  双手肘互抱,对核心稳定

  双腿的下压力量,肩背部力量

  都有考验

  变体7:

  

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  曲手肘的下犬式

  要求肩关节的灵活性更强

  同时双脚双腿要更有力的向下踩

  这个练习同时也是孔雀起舞的准备练[自]习变体8:

  

18个下犬式变体,检验你的 “ 瑜伽功底 ”,你能hold住几个?


  双手十指交叉,小臂呈三角形

  这是头倒立练习的准备

  对肩背部、核心以及双腿的力量

  都非常考验

  变体9:

  

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  这个变体,对手臂的伸展

  脊柱的延展和力量都具有挑战性

  变体10:

  

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  单侧腿和手支撑,这个变体

  对身体的稳定性和柔韧性

  要求都比较高

  变体11:

  

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  双手调整方向

  指尖朝向双脚的方向

  这样的练习可以拉伸到双手臂的内侧[喜]

  同时对身体核心的稳定

  肩部的稳定要求更高

  变体12:

  

18个下犬式变体,检验你的 “ 瑜伽功底 ”,你能hold住几个?


  一条腿屈膝放在另一条伸直腿上

  亦或者是将伸直腿进行交叉

  小腿以及臀部的延展感受会更深入

  变体13:

  

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  双腿交叉练习

  延展双腿的感觉会更加强烈

  如果在靠墙的瑜伽砖上练习

  臀部向上延展的力更多

  双腿以及背部的伸展会更加深入

  变体14:

  

18个下犬式变体,检验你的 “ 瑜伽功底 ”,你能hold住几个?


  从双脚靠墙的下犬式开始

  臀部向上延展,屈双膝

  双脚向上离开地面推墙

  这个练习可以更好的加强核心

  以及双手臂背部的力量

  变体15:

  

18个下犬式变体,检验你的 “ 瑜伽功底 ”,你能hold住几个?


  

18个下犬式变体,检验你的 “ 瑜伽功底 ”,你能hold住几个?


  抱头下犬式以及曲臂下犬式

  这个动作对,双腿的稳定要求很高

  它们也是头倒立第一式第二式准备练[马]

  变体16:

  

18个下犬式变体,检验你的 “ 瑜伽功底 ”,你能hold住几个?


  单侧手臂和腿支撑

  对身体的稳定性要求更高

  一侧腿在手臂后侧

  对屈髋能力,核心的要求都比较高

  变体17:

  

18个下犬式变体,检验你的 “ 瑜伽功底 ”,你能hold住几个?


  单臂支撑+手抓脚背

  考验髋关节和肩部力量

  变体18:

  

18个下犬式变体,检验你的 “ 瑜伽功底 ”,你能hold住几个?


  右侧手臂屈肘,左腿向上抬高

  身体的不平衡,不稳定因素增加

  难度更大


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