瑜伽轮式，如何让胸腔更好推出去？这8个动作很实用！（瑜伽轮式,如何让胸腔更好推出去?这8个动作很实用）_喜马拉雅瑜伽传承

　　练瑜伽，想要完美解锁轮式

　　有两个主要细节要注意：

　　肩胛骨内收、让胸腔上提

　　收紧臀肌、卷尾骨，髋部伸展

瑜伽轮式，如何让胸腔更好推出去？这8个动作很实用！（瑜伽轮式,如何让胸腔更好推出去?这8个动作很实用）

　　想要胸腔上提，手一定要用力向地面[文]推，让大臂外旋，肩胛骨内收，把胸[章]腔推出去。当双手有力就可以有力向[来]下推地，让胸腔远离地面!

　　那如何加强这方面的能力?以下8个[自]瑜伽动作经常练，就可以帮助提升推[喜]胸腔的能力!

　　大猫伸展式准备

　　呼气，收紧核心，微微弓背向上

　　吸气，脊柱延展，胸腔、腋窝落地

　　重复练习10-15次

　　静态在大猫伸展式停留10-12个[马]呼吸

　　双膝落地，小腿屈腿

　　双手放在胸部两侧

　　呼气，收紧核心

　　胸腔、下巴点地

　　停留10-12个呼吸

　　俯卧准备，双手放在胸部两侧

　　吸气，脊柱充分延展

　　呼气，收紧核心，进入上犬式

　　停留5-8个呼吸

　　从上犬式进入到下犬式

　　呼气，收紧核心

　　含胸弓背，脊柱向前脉动

　　之后俯卧再次进入大猫伸展式

　　重复这个流动5-8次

　　回到大猫伸展式，手肘下垫瑜伽砖

　　呼气，收紧核心、肋骨，小臂向后

　　吸气，还原，重复练习10-15次[拉]

　　之后双手向前伸直，停留10-12[雅]个呼吸

　　回到下犬式准备，髋部转向右侧

　　进入狂野式，吸气，臀部落地

　　呼气，收紧核心，髋部发力向上推

　　胸腔打开向上推，吸气，还原

　　重复练习10-15次，换另外一侧[瑜]

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