练瑜伽,我们都知道开脚背灵活脚踝很重要,因为双脚和脚踝不仅是瑜伽体式练习的根基,更是保持我们人体健康的重要部位(人体所有的经络几乎都经过双脚)。
所以,今天给大家分享一套超好用的[文]开脚背灵活脚踝的动作,感觉超级强[章]烈,练完全身轻松,双脚比较僵硬,[来]从来没练过的伽人,一定要试试。
动作01
双膝跪地,脚趾着地,进入雷电坐
吸气,脊柱延展,双手向上打开
呼气,核心收紧,双手合十胸前
停留10-12个呼吸
动作02
进入金刚座,吸气,左腿抬起
停留10个呼吸,交换另外一侧
动作03
保持金刚座,核心收紧
呼气,脚背压地,双膝离地
停留10-12个呼吸
动作04
双膝跪地,双手放于膝盖外侧撑地
脚背贴地,呼气,收紧核心
双手推地让双膝离开地面,脚背离地[自]
吸气,还原,动态练习10-12次[喜]
动作05
站立,准备瑜伽铺巾或毛巾
练习用脚趾抓放毛巾的练习
每侧脚练习20-30次
动作06
准备一块瑜伽砖,脚掌前段踩在砖上[马]
脚掌交替做提踵练习,练习20-3[拉]0次
动作07
前脚掌踩瑜伽砖,脚后跟着地
吸气脊柱延展,呼气前屈向下
静态停留10-12个呼吸
动作08
在瑜伽垫上垫脚走路
来回练习10次
动作09
仰卧,双腿向上抬起与地面呈90度[雅]
脚掌练习勾脚与绷脚练习各30次
动作10
仰卧位,双腿抬起与地面呈90度
双脚脚踝做顺时针
逆时针绕动各30次
冬季练习,建议能穿防滑袜练习,避[瑜]免地面寒气入侵体内!
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