1 套序列拉伸腘绳肌,缓解臀腿僵紧不适,超级有效!

HimalayanYoga 2022-11-04 瑜伽体式及序列 459 0

  久坐不仅导致腰痛,还有臀部的僵硬疼痛,分享一套瑜伽序列,放松缓解臀部不适,效果杠杠滴!

  

1 套序列拉伸腘绳肌,缓解臀腿僵紧不适,超级有效!


  01

  针眼式

  

1 套序列拉伸腘绳肌,缓解臀腿僵紧不适,超级有效!


  仰卧,屈双膝,抬小腿平行垫面

  将右脚踝外侧放在左膝上

  双手抱住左腿后侧往回拉向胸腔

  右膝保持向后,形成街抗力

  保持1分钟,换边

  02

  快乐婴儿式

  

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  仰卧,屈双膝,双手抓住脚掌

  将膝盖拉向腋窝方向,保持1分钟

  03

  束角式

  

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  坐立,屈双膝,脚掌相对

  膝盖向两边沉向地板

  保持1分钟

  04

  趴青蛙

  

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  从四角跪姿开始

  慢慢,双腿向两边滑动

  保持膝盖在脚踝正上方

  臀部与膝盖一条直线,保持2分钟

  05

  半鸽式

  

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  从下犬式开始,迈左腿向前1大步

  将左小腿外侧放在垫面上

  后腿脚背膝盖贴地,保持髋中正

  保持1分钟,换反侧

  06

  双鸽式

  

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  坐姿开始,左小腿外侧贴紧地面

  右腿横放在左腿上,双腿重叠

  两小腿保持与垫面平行

  保持1分钟,交换上下腿

  07

  低弓箭步

  

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  从下犬式开始,迈左腿向前1大步

  左腿膝盖在脚踝正上方,右腿脚背贴[文]

  吸气,双手向上举过头顶

  保持1分钟,换反侧

  08

  新月式弓箭步

  

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  从低弓箭步开始,右腿膝盖离开垫面[章]

  右腿慢慢伸直,双手向上举过头顶

  保持1分钟,换反侧


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