圣哲玛里琪第三式动作--延展嵴椎，按摩腹部器官包括肝和肾_喜马拉雅瑜伽传承

　　●功效

　　按摩腹部器官，包括肝和肾

　　伸展肩膀

　　刺激大脑

　　缓解气度的背痛和臀部疼痛

　　强健和伸展这个嵴椎

　　定期的练习这个姿势，剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝臟和脾臟得到收缩，从而强健肝和脾，缓解不适。强健颈部肌肉，肩部的扭伤以及肩关节的移位可以得到缓解，肩膀更加灵活，大肠也能受益于这个姿势。这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些，但是对肥胖的人有助于减小腰围。

圣哲玛里琪第三式动作--延展嵴椎，按摩腹部器官包括肝和肾

　　●禁忌症候/警告

　　严重的背部或者嵴椎损伤：只能在有[文]经验的瑜伽导师指导下尝试这个姿势[章]。如果有下列的问题也应该避免这个[来]姿势：

　　偏头痛

　　痢疾、腹泻

　　头痛

　　失眠

　　高血压或者低血压

　　●动作要领

　　1、坐在地面上，双腿伸直向前

　　2、弯曲右膝盖，把右脚放在左大腿[自]根部，右脚脚跟应该抵住脐部中心，[喜]脚趾伸展。右腿现在成半莲花式

　　3、『呼气』嵴椎向左扭转90度，[马]使左腋窝抵住右大腿外侧

　　4、把左肩越过右膝，弯曲左肘，把[拉]左手放在腰后。右膝紧紧的固定的左[雅]腋窝下。保持一个呼吸

　　5、『深呼气』在背后扭转右臂，右[瑜]手握住左手，胸部伸展，嵴椎向上伸[伽]展

　　6、保持这个姿势30秒，呼吸会变[研]得急促

　　7、鬆开双手，伸直双腿

　　8、在另一边重复这个姿势，最后放[修]鬆

原创转载分享授权免责声明合作联系

如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明:部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】