16个瑜伽砖常见体式辅助练习方法，让你的瑜伽练习更深入！（借用瑜伽砖辅助的体式）

　　练瑜伽，我们可以依靠瑜伽砖来加强和完善姿势，甚至是那些我们不太愿意尝试的姿势。瑜伽砖在学习如何活动我们的肌肉和大脑时提供了支持，瑜伽砖允许我们发展我们的视角，这样就可以保持一个姿势的完整性，即使它很有挑战性。

　　在瑜伽砖的支持下，我们可以更好地[文]理解如何在姿势下调整和启动身体。[章]最终，这些会让我们获得保持姿势所[来]需的意识、力量和平衡。以下是瑜伽[自]砖辅助练习的16种创意方法：

　　战神式

　　在下面有支撑能让你坐直而不是前倾[喜]。这也有助于你弯曲的腿的脚跟保持[马]在垫子上，而不会过度压迫膝盖。

　　反板式

　　挤压两腿之间的瑜伽砖，使你的大腿[拉]内侧和外侧启动，并放松臀肌，以帮[雅]助释放下背部的紧张。

　　脚趾蹲

　　依靠瑜伽砖支撑有助于平衡，当你压[瑜]入支撑物时，可以减轻膝盖和腰部的[伽]压力。

　　三角式变体

　　双手抓住瑜伽砖，手臂上举，可以锻[研]炼腹肌，增强斜方肌、胸肌、肱三头[修]肌、肱二头肌和前锯肌。这也促进了[培]你整个身体的伸展。

　　侧乌鸦式

　　从脚放在瑜伽砖上开始，可以让你更[训]轻松地把腿放在手臂上，让你不用腾[中]空就可以练习体式的形状。

　　八角式

　　将瑜伽砖放在你的手下面，可以创造[心]更多的空间将你的臀部抬离垫子，并[文]使胸部前倾。

　　骆驼式

　　将手放在瑜伽砖上可以让你创造出这[章]个体式的形状，但后弯不那么强烈。[来]这可以确保你在试图将手指伸向脚后[自]跟时不会压迫下背部。

　　轮式

　　将手放在瑜伽砖上可以在上背部创造[喜]更多的空间，这有助于你伸直手臂，[马]并在不使手腕过度紧张的情况下找到[拉]上背部的对齐和扩张。

　　手倒立变体

　　在弯曲的腿和胸部之间放一个瑜伽砖[雅]可以加强核心和臀部屈肌，并教会你[瑜]使用必要的肌肉来保持平衡。

　　下巴倒立

　　使用瑜伽砖可以减少肩袖的劳损，并[伽]训练你的肌肉参与其中，从而减少对[研]颈椎的压力。

　　乌鸦式

　　脚下的瑜伽砖可以让你在准备好之前[修]不离开地面就能进入体式的形状。它[培]还能让你把膝盖抬高到手臂上方，这[训]样会更稳定。

　　仰卧英雄式

　　支撑上半身可以缓解大腿和膝盖的紧[中]张。它也让你的胸部有更大的伸展，[心]背部有更多的打开。

　　小霹雳式

　　把头放在瑜伽砖上，为你的颈部提供[文]支撑，且只需要较少的后弯。

　　飞鸽式

　　被瑜伽砖支撑有助于最大限度地减少[章]摔倒的恐惧，你会更加适应将身体重[来]心前移。也可以把瑜伽砖靠墙放。

　　压肩式

　　在手下面使用瑜伽砖有助于把你的大[自]腿抬得更高，如果你的腿筋紧，这个[喜]位置会很有挑战性。如果你还没有准[马]备好伸直手臂，瑜伽砖也可以让你的[拉]脚更容易离开垫子。

　　萤火虫式

　　将瑜伽砖放在手下面有助于将你的腿[雅]抬得更高，如果你的腿筋紧，这可能[瑜]很难。瑜伽砖还能让你更容易把脚从[伽]垫子上抬起来。