“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)

访客 2022-11-30 瑜伽体式及序列 650 0

  头倒立、手肘倒立、手倒立,被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立,能够帮助我们强身健体延缓衰老。

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  今天瑜伽人给大家分享3套倒立的进[文]入步骤,动图示范超级详细,一目了[章]然,记得收藏哦!

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  头倒立

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  金刚跪在垫子上,双手十指交扣

  手肘分开与肩同宽,头顶点地

  后脑勺放双手间,脚尖回勾

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  双腿伸直,大腿收紧上提,坐骨拎高[来]

  脚尖点地,双脚尽量向前走

  手肘用力压地,肩膀上提

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  走到背部垂直地面,视线与地面平行[自]

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  腹部内收,激活核心,坐骨向上

  慢慢屈右膝,大腿靠近腹部

  左腿轻轻离地,与右腿平行

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  保持稳定,慢慢伸直双腿向上

  脚跟找天花板,手肘用力向下

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  还原时屈双膝,慢慢落腿向下

  回到英雄前屈,休息几个呼吸再起身[喜]

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  手肘倒立

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  手肘贴地,小臂相互平行

  坐骨拎高,双腿伸直,脚尖点地

  进入海豚式,双脚尽可能向前走

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  抬左腿向上,脚跟找天花板

  右脚轻点地,重心前移到手肘

  眼睛看向垫子,保持5-8个呼吸

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  落左腿向下,抬右腿向上

  交换左右腿位置,保持5-8个呼吸[马]

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  腹部内收启动核心,慢慢抬左腿向上[拉]

  双腿并拢伸直,脚跟找天花板

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  手倒立

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  从下犬式进入,双手分开与肩同宽

  双脚尽量向前走,坐骨拎高

  右腿在前屈膝,左腿在后伸直

  腹部发力,后脚蹬,抬后腿向上

  下方腿顺势上抬,控制身体稳定

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  双脚靠墙,双腿并拢伸直

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  屈双膝,脚尖点墙

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  双手向下扎根,腋窝伸展

  腹部向内收,髋部向上拎高

  可以的话,依次将双脚离开墙

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  离墙练习,双手撑地,抬左腿向上

  右脚点地,向上弹跳,重复练习

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  定住左腿向上不动,慢慢抬右腿向上[雅]

  控制身体的稳定性,眼睛向下看地板[瑜]

  在这里保持几个呼吸,落腿向下

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)


  当我们倒着看世界时,身体的所有肌[伽]肉都处于活跃的状态,这种自我掌控[研]的感觉会让人着迷

  当你觉察到自己

  可以完全掌控自己时

  你会变得更勇敢

  从而变得可以勇敢的面对一切


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:http://yogatrainingcollege.com/yogaposturesequence/1515.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服