想要即开肩又开髋？这套流瑜伽就够了！（开肩开髋瑜伽一整套）

　　在瑜伽练习中，我们都知道打开肩膀、髋部的益处多多，女性经常练习开肩、开髋的瑜伽体式，不仅能疏通乳腺，预防乳腺疾病，同时对盆腔健康也极为有益!

　　喜马拉雅瑜伽(西安)培训中心 分享一套以开肩开髋为主题的流瑜伽序列，体式简单，适合任何基础的瑜伽练习者。

　　01-02、山式手臂上举-风吹树[文]式

　　吸气，山式手臂上举

　　呼气，收紧核心

　　身体向右侧侧屈

　　吸气，还原山式手臂上举

　　呼气，收紧核心

　　身体向左侧侧屈

　　吸气，还原山式手臂上举

　　03-05、站立前屈-脊柱延展-[章]低弓步

　　呼气，收紧核心

　　折髋向前屈，进入站立前屈

　　吸气，脊柱延展

　　进入站立前屈背部延展

　　呼气，收紧核心

　　左腿向后撤一步，进入低弓步

　　06-08、新月式-新月扭转-新[来]月式

喜马拉雅瑜伽(西安)培训中心

　　吸气，进入新月式

　　双手向上，脊柱延展

　　呼气，收紧核心

　　进入新月逆转

　　双手侧平举，扭转向右侧

　　吸气，回到新月式

　　09-12、新月式扭转-新月式-[自]低弓步

　　呼气，双手侧平举

　　身体向左侧扭转

　　吸气，还原新月式

　　呼气，回到低弓步式

　　13-15、单腿下犬式-反犬式-[喜]狂野式

　　吸气，右腿向后抬高

　　进入抬腿下犬式

　　呼气，右小腿屈膝向后

　　进入反犬式

　　吸气，髋部转向左侧

　　呼气，进入狂野式

　　16-19、单腿下犬式-高弓步-[马]战士一-山式

 

　　吸气，右腿再次向后抬高

　　回到单腿下犬式

　　呼气，收紧核心

　　右腿迈向双手中间

　　吸气，双手手臂上举

　　进入战士一

　　呼气，左腿一步向前

　　还原，回到山式

　　以上序列，请从体式03开始到结束[拉]，换另外一侧练习。