瑜伽培训导师教你练瑜伽，这10组超级好用的变体一定要试试！（变体瑜伽体式）

　　瑜伽久了，一些体式长期重复的练习[文]，不免有一些单调和枯燥，今天就来[章]给大家推荐一些超级好用的变体，一[来]定要试试：

　　下犬式

　　瑜伽下犬式是每天必练的体式，如果[自]微微屈膝，髋部向旁侧打开，可以更[喜]好的的拉伸侧腰;

　　屈膝更多，可以让手臂更好的延展，[马]如果踮起脚尖，臀部向上到最高，身[拉]体会有什么不同呢?

　　手肘下犬式

　　手肘下犬式，如果将双手肘交叉或者[雅]合十，或者双手掌心朝上，你的身体[瑜]会有什么改变呢?试试做做看吧!

　　小桥式-反桌式

　　如果做小桥式和反桌子式已经比较轻[伽]松的伽人，可以将一条腿抬起来，加[研]大难度，变体对身体的平衡能力、核[修]心稳定能力以及力量要求会更高。

　　斜板式-四柱式-上犬式

　　这三个体式，如果将后方腿抬起来，[培]身体的感受会大大的不同，瑜伽老鸟[训]经常使用这样的变体，来加强力量和[中]核心。

　　交叉平衡-单腿下犬式

　　这两个体式，如果腿向旁侧打开，可[心]以更好的加强核心和臀部。

　　狂野式-战士3式-轮式

　　这三个体式，如果屈膝一条腿来做，[文]可以更好的延展大腿前侧。

　　小桥式-骑马式-眼镜蛇式

　　以上的变体，会让大腿前侧的延展更[章]加的强烈。

　　上犬式-小狗式-骑马式

　　这些变体可以更好的延展侧腰，打开[来]胸腔。

　　坐立前屈-束角式-单腿背部前屈

　　你尝试过仰卧来做这些体式吗?感觉[自]更舒服，效果一样是杠杠滴。

　　蝗虫式-新月式-站立后弯

　　如果要做后弯的练习，那么先做前屈[喜]的练习，可以让后弯打开的更好。同[马]样的原理也可以运用到其他练习中。[拉]