练瑜伽，为什么瑜伽教练建议你多做简单体式？（瑜伽为什么要练体式）

　　练瑜伽

　　为什么建议你多做简单的瑜伽体式?[文]

　　1、大道至简，练瑜伽，越是简单的[章]体式，越是存在大智慧，对人体的功[来]效越大

　　以最简单的山式为例，如果把山式做[自]好了，可以有效的调整身体姿态，比[喜]如头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾/后[马]倾等等问题。

　　但现实生活中，真的有多少人有耐心[拉]来每天练习这个体式呢?

　　再比如猫牛式，可以很好的灵活脊柱[雅]和肩髋关节，有效缓解脊柱相关的腰[瑜]背部疼痛、肩颈疼痛以及髋部疼痛等[伽]

　　但又有多少人，喜欢练习它呢?

　　2、练瑜伽，那些看似简单的瑜伽体[研]式，其实并不简单

　　对瑜伽不太了解的伽人，可能觉得，[修]山式不就是站着吗，有什么难的?

　　但学过瑜伽教练的伽人们就应该知道[培]，一个简单的瑜伽山式，瑜伽教练们[训]是至少需要花一天的时间来学习的，[中]它是所有瑜伽体式的根基，如果山式[心]做不好，那么其他的体式，也不可能[文]做的好。

　　它的细节，如果严格一点的话，可以[章]有几十到上百条。而如果要真正做到[来]好的山式，真的不要太难了，即使习[自]练瑜伽好几年的伽人，也不一定能做[喜]好，它真的值得瑜伽人每天甚至一生[马]去练习。

　　所以，艾扬格大师也曾说过，看一个[拉]瑜伽师是否合格，就看他两个体式，[雅]一是站立山式，二是下犬式。

　　3、简单的瑜伽动作安全系数高，更[瑜]适合伽人长期练习

　　练瑜伽，我们经常会听到一些伽人受[伽]伤之类的消息或者新闻，但大多数都[研]是对自己的身体情况不了解，而又去[修]做一些比较高难度的动作。

　　简单的瑜伽动作，虽然没有高难度体[培]式那么炫酷，但把简单的体式做到极[训]致，更是一种别样的美，而且还不需[中]要置自己的身体于危险当中。

　　练瑜伽，我们是为了获得健康，而不[心]是为了做到高难度动作。

　　4、简单的瑜伽动作，对人体日常生[文]活中的坐、立、行走帮助更大

　　不管是练瑜伽，还是其他的运动，最[章]后都会落实到我们生活中的坐立行走[来]中，瑜伽中越是简单的动作，其实越[自]是接近与生活，比如山式，比如简易[喜]坐，又比如蹲坐式等等。

　　这些体式，是我们日常生活中，真的[马]可以实实在在运用到的动作。

　　而通过这些体式的练习，不仅可以帮[拉]助我们很好的纠正日常生活中的不良[雅]姿势，让我们学会如何更科学有效的[瑜]使用我们的身体，而且还可以让我们[伽]的身体更加的健康，提高生活质量。[研]

　　8个简单的瑜伽动作，适合每天练习[修]

　　1、山式

　　站立，双脚并拢

　　大腿肌肉收紧向后推

　　脊柱延展，胸腔打开，肋骨微内收

　　背部延展，双手臂向下伸展

　　眼睛平视前方，保持2-3分钟

　　2-3、猫牛式

　　跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同[培]宽

　　双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地[训]

　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

　　注意一节一节的延展脊柱

　　重复练习5-8组

　　4、英雄前屈

　　跪立在垫面上

　　双脚并拢臀部坐向脚后跟

　　双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱[中]

　　呼气俯卧向下，双手臂伸展

　　前额点地，保持5-8个呼吸

　　5、下犬式

　　俯卧，双手放在胸部两侧

　　双脚打开与髋同宽

　　呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手[心]臂

　　脊柱延展，双手臂与脊柱一条直线

　　保持5-8个呼吸

　　6、小桥式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　小腿垂直垫面，双脚打开与髋同宽

　　呼气，抬髋部向上

　　双手放身体两侧，保持5-8个呼吸[文]

　　7、仰卧脊柱扭转

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

　　躯干向左扭转，靠近地面

　　双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖[章]的方向

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　8、倒箭式

　　靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙

　　双手侧平举，闭上眼睛

　　冥想5-10分钟