练瑜伽,在手臂支撑的练习中,比如下犬式、斜板式、手倒立等,经常会有伽人感觉手腕僵硬、无力,甚至疼痛。
那么,在练习的过程中,除了注意不[文]要把压力集中在手腕上,平时伽人们[章]也需要针对性的做一些灵活手腕的练[来]习。
10个灵活手腕的练习
动作1:
. 站立,右手前平举
. 反转掌心朝上,曲手腕
. 左手握住右手的手背辅助拉伸
. 保持5-8个呼吸,换另一侧
动作2:
. 右手前平举,掌心朝下
. 曲手腕,左手握住右手的手背辅助拉[自]伸
. 保持5-8个呼吸,换另一侧
动作3:
. 右手前平举,掌心朝下
. 左手握住右手的手掌向上辅助拉伸
. 保持5-8个呼吸,换另一侧
动作4:
. 右手前平举,掌心朝下
. 左手握住右手的手掌向下辅助拉伸
. 保持5-8个呼吸,换另一侧
动作5:
. 山式站立,双手体后十指交扣
. 呼气慢慢的将手臂向后伸展
. 保持5-8个呼吸,交换手指重复练[喜]习
动作6:
. 山式站立,双手合十放于胸前
. 双手肘向两侧打开,掌根慢慢向下
. 保持5-8个呼吸
动作7:
. 山式站立,双手合十放于胸前
. 反转双手向下,掌根靠近胸部
. 指尖向下,保持5-8个呼吸
动作8:
. 跪立在垫面上,臀部坐在脚后跟上
. 双手掌背压在垫面上,伸直手臂
. 保持5-8个呼吸
动作9:
. 反转掌心朝下,双手掌压垫面
. 伸直手臂,臀部慢慢离开脚后跟
. 延展小臂和手腕,保持5-8个呼吸[马]
动作10:
. 双手指尖朝向两侧,身体向右平行移[拉]动
. 保持5-8个呼吸,换另一侧
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