上班族肩颈解放行动

当下大多数人，因为久坐对着电脑办公、低头看手机，肩颈疼痛不再只是中老年人的问题。

另外，肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关，压力越大，精神越紧张，肩颈问题会越严重。

日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，今日教你一个简单好学的按摩方法，能有效缓解肩颈疲劳。

01

用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。

02

舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

03

双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

04

五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

05

揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

8个瑜伽体式改善肩颈

01丨运用伸展带放松肩部

运用伸展带按照图片所示的方式，做一个简易背带，将肩部和胸部调整到最佳姿势，然后固定，没有太多时间锻炼的上班族，在家里，可以运用这样的方式调整姿势。

02丨仰卧开胸

仰卧在地板上，将一块瑜伽砖横放在胸部下方，将另一块瑜伽砖竖放在头部下方，仰卧在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，双肩往下沉。保持这样的姿势5-10分钟。

03丨坐姿脊柱扭转

简易坐在垫面上，吸气延展脊柱，呼气，身体向右扭转，保持3-5个呼吸后，换另一侧。

04丨桌式-斜板式

坐立在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的后侧，双手打开与髋同宽，之间朝向正前方，呼气抬髋向上，进入桌子式，保持3-5个呼吸，将双脚向前，脚尖踩地，抬头挺胸，保持3-5个呼吸。

05丨斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，脚尖回勾，呼气，双手撑地，进入斜板式，保持3-5个呼吸。

06丨下犬式

从斜板式开始，臀部向上，脚后跟向下踩，进入下犬式，保持3-5个呼吸。

07丨眼镜蛇式

从下犬式开始，俯卧在垫面上，放松臀部，双手屈手肘放在身体的旁侧，保持3-5个呼吸。

08丨小桥式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，吸气，延展脊柱，呼吸，抬髋部向上，双手交握放在身体的下方，双肩外展，胸腔上提，保持3-5个呼吸。

最后提醒各位伽人，颈椎一旦出问题，会给生活带来很多困扰，因此在日常生活中，要保持良好的习惯，预防颈椎“生病”。

Namaste