7日肠胃调理瑜伽 | 第一天按摩腹部，助消化

　　由于现在社会特性和饮食习惯的改变，重麻重辣，油炸多糖多盐正在侵蚀着你的肠胃。胃痉挛、胃疼、胃嗳、胃胀气，肠炎等等问题已经让人苦不堪言，如何调整自己的身体，排毒已经成为的大家关注的焦点。通过肠胃瑜伽的练习，不仅可以调整肠胃问题，温养你的内脏，而且人也会变得更轻盈，更年轻。今天小喜悦给大家分享一组为期七天的肠胃调理瑜伽。

　　【体式益处】

　　猫伸展式是通过呼吸结合腰背部的运[文]动来完成。猫伸展式可以按摩腹部，[章]增强消化功能，改善便秘情况。有助[来]于消除堵塞中经管道的障碍物，从而[自]让生命之气(普拉那)能够畅通无阻[喜]的运行。另外还有以下功效：

　　1. 改善血液循环，帮助减少腰围的脂肪[马]。

　　2. 柔软脊椎和颈椎， 伸展背部，使背部和肩部得到较好的[拉]伸展，有助于解除肩膀。背部疲劳与[雅]疼痛。

　　3. 该体式非常的温和、安全，可以常加[瑜]练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠[伽]质量。

　　第一式：上半身向前倾，手掌撑在地[研]面，双臂伸直，臀部离开脚后跟，大[修]腿与小腿垂直，背部与地面平行，整[培]个身体呈四角状。

　　第二式：吸气，向下塌腰，使背部向[训]下凹，头部抬高并尽量向后仰，胸部[中]和臀部也随之抬高，整个背部成向上[心]的弯月形，保持姿势20秒

　　第三式：呼气，恢复至步骤2，再次深吸气，将背部向上拱起，头垂下，放低胸部和臀部，眼睛看向自己的肚脐，背部拱成向下的弯月形，保持姿势20秒。

　　第四式：臀部坐后脚跟，来到婴儿式放松。

　　来，一起锻炼!让我们小猫一样轻巧[文]灵动!

　　PS：温馨提示

　　1. 锻炼最佳时间是早上的5-7点

　　2. 锻炼开始前可以喝一杯淡盐温开水，[章]提升清肠效果!