7日肠胃调理瑜伽 | 第三天：调理内脏，排胀气

现代人饮食、作息不规律，新陈代谢失凋，肠胃问题影响生活和健康。

我们亟需改善身体内在循环系统，消化系统。清空体内杂质，排毒养颜，调节内分泌，让肠胃放松休息。

【体式益处】

　　在练习中，各个内脏也都能从半脊柱[文]扭转式中获得受益。肝和脾得到强壮[章]，两肾受到按摩。尤其是腹部内脏中[来]的肠胃得到得改善最大，腹部内脏受[自]到挤揉，促进肠脏的自然蠕动作用，[喜]有助于改善消化和排泄!按摩内脏，[马]排出腹内胀气，对于医治糖尿病、强[拉]健内脏、治疗体内慢性炎症也有积极[雅]作用。

　　另外还有以下功效:

　　1.练好脊柱扭转式，会使脊柱周围[瑜]的肌肉受到挤压，对脊柱神经和整个[伽]神经系统都有很好的放松效果，有助[研]于减轻疲惫和焦虑感。

　　2.拉伸背部肌肉，雕塑背部曲线，[修]同时由于按摩了整个脊柱的神经系统[培]，可预防背痛和腰部风湿病的发生;[训]

　　【注意事项】

　　§如有背部，臀部或者膝盖的炎症，[中]请勿练习。

　　【习练步骤】

　　第一式：山式坐姿进入;双脚向前蹬[心]，脚跟蹬，脚尖回勾。

　　第二式：屈右膝，把脚放在左膝外侧[文]，右脚内侧压实地面;

　　第三式：右手推右侧膝盖向外，左手[章]经体侧举过头顶，大臂找耳朵。

　　第四式：右臂向下环抱右腿外侧，右[来]臂肘窝找膝盖。

　　第五式：吸气延展脊椎向上;呼气开[自]始慢慢从胸腔转向右边;右手在后方[喜]呈碗状支撑。

　　第六式：凝视点看向右肩的延长线;[马]保持左右坐骨均匀下压地面，可以在[拉]每次呼气时向后加深一些扭转;

　　第七式：保持5-8次呼吸;退出体[雅]式时，吸气，头部收回，松开右手肘[瑜]，身体回到山式坐姿。

　　第八式：手抱膝放松。

　　【常见问题】

　　1屈膝脚的内侧没有压实地面

　　§解决方式：屈膝脚内侧压实地面

　　§2.上身向后倾斜

　　§解决方式：上身垂直与地面

　　§3.呼吸急促、混乱

　　§解决方式：保持自然呼吸和放松