为什么要重复练猫牛式呢?（瑜伽猫牛式）

　　练瑜伽，我们经常会听到很多老师说[文]，猫牛式是瑜伽中非常好的2个体式[章]，每天一定要多练习，而我们也会看[来]到，很多伽人觉得猫牛式太过于简单[自]，经常忽视它，很少练习。

　　1. 猫牛式是非常好而且有效的灵活脊柱的体式

　　练瑜伽，我们经常说灵活脊柱很重要[喜]，因为嵴柱越柔韧，穿越附着在嵴柱[马]上周围的神经肌肉也就会越健康，血[拉]液循环好，新陈代谢快，人自然就会[雅]越年轻健康。此外，灵活的健康的脊[瑜]柱，会提高脊柱关节的活动度和使用[伽]寿命，人体在日常的坐、立、行、走[研]中会感觉身体更加的轻松敏捷。

　　因此，建议你每天练习猫牛式，一方面灵活脊柱，让身体更健康，另一方面可以有效刺激附着在脊柱周围的神经，锻鍊我们的大脑，一举多得。

　　2. 猫牛式可以有效缓解腰背部疼痛的瑜伽体式

　　练瑜伽，大家都知道，我们人体常见[修]的亚健康肩颈腰背部等疼痛，基本都[培]发生在脊柱上，此外，某些髋部、膝[训]盖等疼痛，也可能是由于脊柱太过于[中]僵硬或者出现问题，而导致的代偿。[心]因此，每天坚持练习猫牛式，不仅可[文]以非常有效的缓解肩颈腰背部疼痛，[章]而且每天练习对脊柱进行保养，也可[来]以有效的避免脊柱出现问题而导致其[自]他关节代偿。

　　而练瑜伽，猫牛式是真的很简单吗?[喜]可能你一直想错了。

　　练瑜伽，很多伽人觉得猫牛式太过于[马]简单，可能是练习方法的问题，在大[拉]众课程中，因为时间以及人数太多的[雅]问题，瑜伽老师，在引导这个体式的[瑜]时候，可能会简单的说，吸气，踏腰[伽]，抬头，呼气，拱背，眼睛看肚脐。[研]

　　所以，很多人在做这个体式的时候，不仅没有把灵活脊柱的整个流动过程做出来，而且相关的肌肉更没有激活，只是随意的动了一下。

　　事实上，练习这个体式，需要我们腰[修]椎、胸椎、颈椎整个脊柱一节一节的[培]流动，像一串珍珠一样，每一颗都要[训]流动起来，而且与此相关的盆底肌、[中]腹部以及背部等肌群都要激活。

　　所以，练习时，吸气，转动骨盆向前[心]，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向前流[文]动，最后抬头，胸大肌拉伸，腹部拉[章]伸同时微微收紧，臀部微微拉伸，大[来]臂及前锯肌激活。

　　呼气，转动骨盆向后，腰椎、胸椎、[自]颈椎一节一节向后流动，最后低头，[喜]背后的竪嵴肌拉伸，臀部收紧，腹部[马]收紧，大臂及前锯肌激活。

　　在这个体式中的练习重点，从来都不[拉]是踏腰和拱背，而是嵴柱每一节椎体[雅]都要动起来，与它相关的肌肉也都要[瑜]激活。而如果你的猫牛式，真正的做[伽]到了这些，你会非常的累，因为现实[研]生活中大多数人的嵴柱都是非常僵硬[修]的，相关的肌肉也是很难控制的。

　　很多人在刚开始练习的时候，都很难[培]做到，有的甚至要多次练习，才会找[训]到感觉。　所以，练瑜伽，简单的体式，其实并[中]不简单，把简单的体式做到位，做出[心]感觉，也真的很难，大家也一定不要[文]忽视了简单体式的练习。