每天睡前6个瑜伽动作，开肩美背、提升气质，做气质女人!（开肩美背的瑜伽动作）_喜马拉雅瑜伽传承

　　女性的气质在肩、优雅在背

　　要想拥有优雅气质开肩、美背必不可[文]少!

　　今天分享6个睡前开肩美背序列，坚[章]持练习可以挺拔体态、优雅气质，睡[来]前练习可以缓解颈部僵硬，增加头部[自]供血、让你有个好睡眠!

　　动作1、

　　双膝跪地，大腿垂直地面

　　吸气，脊柱延展，双手屈肘

　　在手肘下方垫瑜伽砖

　　呼气，收紧核心、肋骨

　　前额贴地，双手贴向后背

　　停留10-12个呼吸

每天睡前6个瑜伽动作，开肩美背、提升气质，做气质女人!（开肩美背的瑜伽动作）

　　动作2、

　　从上一动作退出，进入金刚座

　　吸气，双手握住瑜伽砖向上伸直

　　呼气，收核心，双手向远后方伸展

　　注意双肩放松下沉、收紧肋骨

　　停留10-12个呼吸

每天睡前6个瑜伽动作，开肩美背、提升气质，做气质女人!（开肩美背的瑜伽动作）

　　动作3、

　　保持金刚座，双手前平举

　　吸气，右手向身体前侧屈肘向上

　　左小臂与右小臂相互缠绕

　　双肩下沉、收紧核心、肋骨

　　停留10-12个呼吸，左右手交换[喜]

每天睡前6个瑜伽动作，开肩美背、提升气质，做气质女人!（开肩美背的瑜伽动作）

　　动作4、

　　俯卧位，双手在肩膀两侧撑地

　　吸气，脊柱延展，呼气，收核心

　　双手撑地，胸腔推高，手臂伸直

　　双肩远离耳朵，肩胛骨内收向下沉

　　腰椎延展，停留5-8个呼吸

每天睡前6个瑜伽动作，开肩美背、提升气质，做气质女人!（开肩美背的瑜伽动作）

　　动作5、

　　俯卧，将伸展带套在双脚中间

　　吸气，双手抓住伸展带的另一头

　　呼气，收紧核心，双腿向上抬

　　双手向后向上拉伸展带

　　感受肩膀、胸腔、腰椎的伸展

　　停留5-8个呼吸

每天睡前6个瑜伽动作，开肩美背、提升气质，做气质女人!（开肩美背的瑜伽动作）

　　动作6、

　　束角式准备，身体向后仰卧

　　瑜伽砖放在胸椎位置

　　双手屈肘伸展过头顶

　　核心、肋骨收紧，停留3-5分钟

每天睡前6个瑜伽动作，开肩美背、提升气质，做气质女人!（开肩美背的瑜伽动作）

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