瑜伽如何缓解焦虑？8个体式让你练完身心舒畅！（瑜伽如何缓解焦虑?8个体式让你练完身心舒畅的感觉）

　　焦虑总会悄无声息地爬上人们的心头[文]。

　　研究表明，瑜伽可以帮助人们缓解压[章]力、焦虑和情绪低落，每天花半小时[来]，瑜伽人就能让心情愉悦起来。

　　以下是8个缓解焦虑的体式，瑜伽人[自]感觉情绪状态不对时，可以走上瑜伽[喜]垫子，重点关注自己的呼吸和身体的[马]感受，练习前，请先做好热身，比如[拉]5组拜日式A。

　　1，树式

　　站立体式开始，将重心移到左脚

　　慢慢抬起右脚，踩在左大腿内侧

　　双手放在胸前做祈祷式

　　呼吸，保持体式2分钟，换边

　　2，三角式

　　站立体式开始，双脚略宽于髋部

　　左脚尖向前，右脚尖稍微内扣

　　左臂带着躯干延伸，再向下

　　右臂用力向天空方向伸展

　　呼吸，保持体式1分钟，换边

　　3，站立前屈式

　　双脚分开与髋同宽，双手放在髋部

　　呼气从髋部向前折叠，双膝微屈

　　放松下背部，头部和颈部自然下垂

　　呼吸，保持体式1分钟

　　4，鱼式

　　坐立，双腿向前伸展

　　双手放在臀部下方，手掌向下

　　手肘向内夹，手臂下压

　　微收下巴，或者头放在瑜伽砖上

　　呼吸，保持体式1分钟

　　5，小狗式

　　进入到桌子式，双手向前伸展

　　启动手臂的肌肉，前额轻轻点地

　　打开胸腔，呼吸，保持体式2分钟

　　6，婴儿式

　　跪姿，双膝分开略比髋宽

　　呼气，前屈，双手向前伸展

　　额头点地，双臂向前伸展

　　呼吸，保持体式5分钟

　　7，坐立前屈

　　坐立，双腿伸直

　　膝盖稍弯曲，吸气，抬起双臂

　　呼气，转动骨盆，上身前屈

　　双手放在脚上或地板上

　　呼吸，保持体式3分钟

　　8，仰卧上举腿式

　　侧身坐在墙边

　　躺下，将双腿放到墙上

　　臀部尽量贴向墙

　　背部、胸部、颈部放松

　　呼吸，保持体式3分钟

　　也可睡前练习，帮你缓解压力，促进[雅]睡眠，更好入睡。