腰大肌是比较深层的肌肉,平时很少[文]对腰大肌有觉知,几个简单的方法,[章]找到腰大肌的启动。
1.在叁角式中启动腰大肌
来到叁角式,让左膝盖稍微弯曲,左[来]手肘推大腿向下
同时让大腿向上推手肘,可以启用腰[自]大肌
不需要用尽全力,用百分之二十的力就可以了
2.在叁角式中启动臀肌和腰大肌
通过启动后腿的臀大肌,去平衡和稳[喜]定骨盆
前腿那侧的腰大肌让骨盆转动向前,[马]后面腿的臀部肌肉让骨盆转动向后
找到两股相对的力量去稳定骨盆和核心。
3.在英雄一式中平衡腰大肌的收缩[拉]和拉伸
在英雄一式中,前面腿的腰大肌在收[雅]缩
后面腿那侧的腰大肌在放鬆和拉伸
当我们在这些体式中唤醒腰大肌,以后做其他体式就会更有觉知的启动它。
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