8个瑜伽扭转体式，解开你身体裡的“结”!（瑜伽下半身扭转式）

　　现代社会的人们却又陷入了另一种紧张之中——这种紧张，来自于我们背后这个繁华都市，以及与城市一同蓬勃生长的慾望。

　　而瑜伽扭转体式能够真正触达我们紧[文]张的核心，延展嵴柱并释放掉所有的[章]紧张与焦虑。

　　在扭转的瑜伽体式中，嵴柱得到了扭[来]转和伸展，嵴柱周围的肌肉群也得到[自]了挤压，加速血液微循环，使得嵴柱[喜]分支出去的神经系统也得到了滋养和[马]刺激，故而可以协调身体各系统器官[拉]功能，能帮你解开身体裡的“结”![雅]

　　1、幻椅式扭转

　　功效：这个体式缓解肩部僵硬，纠正[瑜]腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮[伽],腿部肌肉也得到均衡的发展。

　　2、侧叁角式扭转伸展式

　　功效：强健和伸展腿、膝盖和脚踝,[研]伸展腹股沟、嵴椎、手腕、胸部和肺[修]以及肩。

　　3、反转叁角伸展式

　　功效：反转叁角式伸展式加强大腿、[培]小腿的肌肉以及腿部的筋腱。这个瑜[训]伽姿势增加嵴椎下部的血液循环，因[中]此嵴椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼[心]，胸部也得到完全的伸展。这个姿势[文]可以消除背部的疼痛，增进腹部器官[章]功能，加强臀部肌肉。

　　4、反转半莲花站立平衡

　　功效：这个姿势是如果不认真集中精[来]神，就无法保持平衡的，所以被认为[自]比较的难。不过，当你可以做到轻轻[喜]鬆松保持平衡时，以后再做类似的体[马]位法，自然能感受到心灵的平稳安宁[拉]。

　　5、套索扭转式

　　功效：这个瑜伽姿势能够减少腹部脂[雅]肪，改善并按摩腹部臟器。肺、脾以[瑜]及胰腺都得到放鬆，还能缓解肩部僵[伽]硬。

　　6、圣哲玛里琪第叁式

　　功效：这个瑜伽姿势的功效对瘦小的[研]人会比较弱一些，但是对肥胖的人有[修]助于减小腰围。

　　7、头碰膝扭转前曲伸展坐式

　　功效：提高消化能力;缓解焦虑、疲[培]劳、头痛、月经失调;对高血压、失[训]眠有辅助治疗作用。

　　8、反鹰式扭转式

　　功效：强健脚踝、消除肩部僵硬。可[中]以预防小腿肌肉抽筋。

　　这8个瑜伽扭转体式，能够为你有效[心]释放你身体的能量，帮你解开心裡的[文]结，让你浑身再次充满活力，快来g[章]et起来吧!