巴拉瓦伽
扭转式练习步骤:
step 1:以手杖式坐立垫子,双手臀部两[文]侧垫子上,指尖朝前。弯曲双膝,双[章]腿併拢,将小腿胫骨移向左侧,注意[来]确保大腿和膝部朝前,全程保持均匀[自]呼吸。
step 2:左手抓住两脚踝,将胫骨进一步带向左侧直至双脚靠近左侧髋部。注意伸展左脚脚趾,右脚踝压向地面。臀部要坐在地面上不要坐在脚麵上,在这个体式深长呼吸保持30-60秒。
step 3:呼气的同时,将胸腔和腹部向右[喜]扭转,将左手手掌放在右膝上,右手[马]放在臀部后方。保持5-10个呼吸[拉]。
step 4:尝试右小腿胫骨向地面按压,这[雅]样有助于上提躯干可以进入更深入的[瑜]扭转。呼气的同时,试着转动上半身[伽]直到左侧身体与右大腿在一条直线上[研]。头转向右侧。眼睛看向右肩后方,[修]均匀呼吸保持30-60秒。
P.S. 髋部很紧可在盘腿的那隻腿膝盖下垫毯子or瑜伽砖
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