瑜伽可以改善人的精神状态,不同瑜伽体式对身体有不同的影响。对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用,并能维持各个系统的平衡。
瑜伽体式有很多种,可以大致归纳为:站姿、坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。
同类别的体式对身体有相同或相近的[文]作用。
练瑜伽的人总有这样的疑问,瑜伽练[章]了很久但是却不知道对应的体式有什[来]么功效。也经常有伽人们咨询小编身[自]体某个部位不舒服,应该练什么体式[喜]?
瑜伽功效知多少?读完文章就知道~[马]相信今天介绍完瑜伽体式对应的功效[拉]后,大家都能找到适合自己身体的体[雅]式哦!
01
站立体式
站立体式使人精力充沛。它们通过消[瑜]除紧张和各种疼痛来唤醒身心。
站姿可以促进消化、调节肾脏,缓解[伽]便秘。还能改善循环和呼吸。通过练[研]习站立体式,后背、髋、膝盖、颈部[修]和肩膀都能增强力量和活动性。
站立体式也教给我们正确运动的原则。它们开发坐、站立和走路的正确方式,这是体位法也是日常生活的根本。
02
坐姿类
坐姿是冥想时使用的体式,包括:简[培]易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、[训]雷电坐、完美坐等等。
这些体式会让你感到内心的和平和平[中]静,因为它们会促进你深入的呼吸。[心]无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要[文]保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使[章]脊柱向上延伸,腹部的内脏不受到挤[来]压,同时身体和精神也要保持一定的[自]兴奋,不至于陷入昏沉的状态。
双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、[喜]踝关节都变得更加柔软和灵活,有助[马]于预防和治疗风湿。
但是有的伽人在未能很好地完成开髋[拉]盘坐时,会错误地将压力给予膝关节[雅],这很容易伤到膝,应把注意放在髋[瑜]关节的外旋上,以减少膝关节的压力[伽]。
双腿交叉的坐姿可以提升髋部和下背部的灵活性,增强背部肌肉。
03
前屈类
前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的[研]体式。
这类体式可以预防和辅疗缺血和缺氧[修]性头痛、减压、改善面色,同时伸展[培]和强壮背部肌肉群,促进背部血液循[训]环,增强脊柱的柔软性和灵活性;
前屈的体式会轻柔的挤压和按摩腹部[中]器官,从而促进消化和排泄,又能拉[心]伸腿部后侧肌肉和韧带;
其中坐立前弯,给骨盆输送新鲜血液[文],强壮生殖系统,还能安定心神,使[章]神经系统平静下来。
不要用力过度,小心腰部拉伤,或大[来]腿后侧韧带拉伤;
有血压不正常,或贫血者要特别把节奏放慢来做。
04
后仰类
后仰类是指脊柱向后弯曲的体式。
后仰与前屈宜配合来做,也就是做完[自]一个后仰可顺势衔接一个前屈,以使[喜]脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱得到充[马]分休息。
这一点很重要,不要勉强自己去做,[拉]以免受到伤害。
后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活[雅],还要求脊柱强壮有力。后仰可以增[瑜]加脊柱区域的血液供应,使中枢神经[伽]系统受益,还能伸展腹部区域,调理[研]较弱的腹部器官,增加肩关节的灵活[修]性,扩展胸腔,从而增强肺活量为深[培]呼吸创造条件。
通常有的伽人在后仰时会过度用力压[训]胸椎,这可能造成脊柱反弓,压迫胸[中]腔空间,对身体无益。
因此,后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感,做到适可而止。
05
侧弯类
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式。
侧弯使脊柱更加灵活有弹性,减少侧[心]腰部的脂肪,促进腋下、肋下淋巴排[文]毒,改善皮肤问题,还可以拉伸到左[章]右侧腰平时运动不到的部位,牵动腹[来]部内脏,改善糖尿病,改善内脏功能[自]。
但侧弯体式要注意左右侧保持时间的[喜]均等和幅度的对称,避免人为造成脊[马]柱C弯。
同时注意不要翘臀压腰,以及过度挺胸,保持脊柱的中立位。切勿过度伸展,防止拉伤。
06
扭转类
扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体[拉]式。
当身体向左右侧扭转时,腰椎、胸椎[雅]和颈椎都可以得到强烈的扭转,这对[瑜]神经系统特别有用,具有安抚和平静[伽]心情的作用,轻柔的按摩内脏,缓解[研]轻微的背痛。
值得注意的是,做扭转动作时也要关[修]注脊柱的提拔,这主要是由于当脊柱[培]在平面间扭转超过16度时,会加剧[训]腰间盘凸出或脱出的危险性。
想规避运动风险,安全练习,就一定要收紧腹背肌群,让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。
07
平衡类
平衡类是需要部分肢体支撑身体并保[中]持平衡的姿势,可以锻炼身体的平衡[心]感和协调性,增强集中注意力的能力[文],帮助我们找到内心的宁静和稳定。[章]
需要注意的是:任何平衡的姿势,首[来]先平衡的是心、是思想,最后才是身[自]体。
如果想在平衡协调类的体式中保持状态,最大的窍门就是将注意力放在当下的体式上,别走神。
08
倒立类
倒立类是身体倒置的体式,包括:肩[喜]倒立、犁式、头倒立等。
这类体式促进血液循环,减轻心脏的[马]负担,减轻双腿静脉血管的压力,从[拉]而对静脉曲张有预防和疗愈的作用。[雅]
通过身体倒置,使怠滞的内脏器官活[瑜]跃起来,消除身体的毒素,增加大脑[伽]的血液循环和供氧量,使大脑恢复活[研]力,还能有效消除疲劳、缓解失眠、[修]消除紧张情绪。
倒立的姿势虽然广受欢迎,但生理期[培]的伽人要注意避免这样的体式,不要[训]使骨盆倒置。颈、肩、腰、背受过损[中]伤的朋友,不宜轻易尝试这样的体式[心],最好在有经验的瑜伽教练的引导下[文]量力而行。
你们学会了嘛~掌握一些体式的功效[章]后,就可以练起来啦!
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