在练习瑜伽时,如何安全地将瑜伽体式做到极致?(练瑜伽不是追求完美的体式)

HimalayanYoga 2022-09-06 瑜伽体式及序列 452 0

  

  在练习瑜伽时,无论是自己在家自学瑜伽动作还是在瑜伽馆练习,在各种体式的相互转换间,我们都想做的更极致。

  人的体质不同,因此韧度和力量也存在差异。那么,如何才能安全的将瑜伽体式做到极致?

在练习瑜伽时,如何安全地将瑜伽体式做到极致?(练瑜伽不是追求完美的体式)

  下面5个方法让你正确的挑战更多瑜伽体式:

  1.优化热身运动

  如果你只想练习“顶峰式”,不可能一下子直接做到这个体式。热身准备尤为重要。当你结束工作时,身体是疲累的,这对身体是极为不利的。也许你会在瑜伽课上惊呼“哇,我没想到自己还能做到这样!”那很有可能是你的老师已经制订了一套适合你的热身准备动作,所以你能更容易和舒适的做到这样的体式。

  2.了解自己的身体

  在练习前、练习中、练习后都要注意观察身体的感受,这一点非常重要。因为在瑜伽练习中,身体会呈现不同的状态和极限,如有不适,慢速进行。没有人比你自己更了解自己的身体。

  你整天坐着工作,背部感觉到疼痛,就需要做额外的腰椎减压练习。

  如果你有持续性的背部疼痛,就需更加注意要多做些活动腰椎的体式。

  3.反向体式

  有时候身体某一部分的压力过重,会影响另一个体式的完成。比如在做完几组平板支撑练习后,你就需要伸展和转动腕部来缓解肌肉压力,才能继续开始做乌鸦式练习。

  婴儿式可以通过伸展背部脊柱来使身心得到放松。

  上犬式或眼镜蛇式、下犬式同样如此。

  4.合理使用辅助工具

  瑜伽辅具的使用可以让你过渡到一个难度更大的体式。比如瑜伽砖和瑜伽伸展带。这两种工具都可以在家或者瑜伽馆练习时使用。瑜伽砖使用广泛,你想要下弯的更低,但是手仍然碰不到地面时,借助瑜伽砖就可以安全的将这个体式做到极致。

  5.学会运用意识呼吸

  坐立前屈时尝试意识呼吸,吸气,伸直脊柱,将双臂举起于空中,呼气,缓慢向前伸平。

  可以保持一个姿势尽可能地更深度延展,调整呼吸重覆练习。

  你会立刻明白瑜伽老师为什么会反复强调呼吸的节奏。

  学习瑜伽是一项需要终生练习的运动,这会给你带来更多的成长空间,所以花点时间来享受你的瑜伽修行吧!


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:http://yogatrainingcollege.com/yogaposturesequence/719.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服